Lo primero que atrae una dieta rica en proteínas es la rápida pérdida de peso sin refunfuñar en el estómago. Esto es importante para aquellos que están acostumbrados a comer alimentos nutritivos, y también es muy agradable para aquellos que son más apreciados en productos cárnicos. Pero, sin embargo, la dieta de proteínas no está en absoluto en la categoría de dietas balanceadas. Hoy vamos a tratar de sopesar los pros y los contras de la dieta de proteínas para una rápida pérdida de peso.
Beneficios
Primero, como ya mencionamos, durante la dieta de proteínas no te atormentará el hambre. La proteína es digerida por el cuerpo por mucho más tiempo que la grasa y los carbohidratos, lo que significa que esta dieta es claramente para aquellos que son propensos al apetito de los animales.
Además, los principales seguidores de una dieta proteínica efectiva siempre han sido y son culturistas. La razón es simple: protegen sus músculos como una manzana de su ojo y no permitirán que un solo gramo de tejido muscular se divida en una dieta. Y este proceso es muy común en casi todas las otras dietas. Para salvar sus músculos, debe hacer ejercicio y comer alimentos con proteínas. Entonces, el cuerpo gastará proteínas en la recuperación muscular y la energía para extraer de la grasa.
La dieta con una dieta rica en proteínas es muy variada, a excepción de la práctica ausencia de guarniciones y dulces. Bueno, esta es una tarifa por la pérdida de peso rápida y la ausencia de un retorno posterior de tejido graso.
Nocivo
Sin embargo, incluso la dieta proteínica más efectiva se desvanece al mencionar su menos común. La ingesta excesiva de proteínas está plagada de problemas con los riñones. Si comes demasiados alimentos con proteínas, por supuesto, el cuerpo comenzará a usar proteínas como fuente de energía. Se formarán productos de descomposición de proteínas, que deben ser excretados por los riñones. Como su número aumenta repentinamente, los riñones, que no están acostumbrados a tal volumen de trabajo, están muy reducidos. Para ayudar, al menos en parte, puede abundante suministro del cuerpo con agua potable.
Otra desventaja de la dieta de proteínas es que no está equilibrada en absoluto. Sí, el exceso de peso con rechazo de carbohidratos y grasas no está tipificado, sin embargo, comenzamos a sentir una escasez de vitaminas, minerales y ácidos grasos. Todo esto afecta el cabello, las uñas, la piel y también se manifiesta en forma de apatía.
Debido al hecho de que los riñones están trabajando activamente al consumir alimentos para la dieta de proteínas, la orina se excreta con calcio. Para evitar la deficiencia de calcio, otros minerales y vitaminas, un requisito previo para una dieta de proteínas debe ser la ingesta de complejos de vitaminas y minerales.
Ración
Una dieta semanal con una dieta de proteínas debe consistir en productos de este tipo:
- carne de res hervida;
- claras de huevo;
- pescado hervido;
- queso cottage;
- leche;
- mariscos;
- pollo hervido.
Las verduras con almidón, así como los productos con carbohidratos, por ejemplo: cereales, pasta de trigo grueso, se pueden comer hasta las 14.00. Después de la cena, puedes comer vegetales sin almidón. En cuanto a la fruta, entonces puedes comer 2 frutas sin azúcar también por la mañana. Y de la grasa dejamos solo 30-40 g, es decir - 2 cucharadas de aceite vegetal sin refinar
Cocinamos y horneamos, cocinamos un par, pero en ningún caso freímos en aceite. Las verduras comen crudas, las manzanas pueden hornear. Una vez a la semana puede permitirse algún producto prohibido.
Beba mucho: no agua con gas, agua mineral, fresco (como excepción, como postre), jugos de vegetales. Puedes beber té verde y decocciones a base de hierbas.
Las comidas por día deben ser de 4 a 6, y en la mañana necesita desayuno durante media hora después del despertar, y la cena debe ser tres horas antes de acostarse.