El desayuno correcto para perder peso

La primera comida debe ser tal que dé un buen comienzo al cuerpo durante todo el día siguiente. Sin embargo, antes de desear perder peso, surge la pregunta de cómo saturar el cuerpo con sustancias útiles y energía, pero al mismo tiempo no permitir la deposición de exceso de grasa. Los dietistas conocen la respuesta a esta pregunta difícil y aconsejan seguir ciertas recomendaciones.

Corrija el desayuno por recomendación de nutricionistas

Al pensar en qué preparar para el desayuno, tenga en cuenta las siguientes reglas:

  1. La primera comida debe estar llena de proteínas, fibra y vitaminas. A pesar de la opinión generalizada sobre los beneficios de los cereales para el desayuno, los cereales no son el producto ideal para el desayuno. A veces puede permitir el desayuno para cereales en el agua y muesli con yogur, pero es mejor elegir pescado, verduras, carne magra hervida con ensalada, tortilla, queso cottage, huevo duro. No olvide que es permisible no comer más de tres huevos por semana.
  2. La nutrición adecuada para perder peso incluye el desayuno, lo que evitará la dependencia de carbohidratos y glucosa y no permitirá los saltos bruscos de azúcar en la sangre.
  3. En el ejercicio físico, se pueden agregar carbohidratos complejos al desayuno, que están contenidos en los cereales crudos: arroz integral, avena, trigo sarraceno.
  4. Media hora antes del desayuno, debes beber un vaso de agua tibia y limpia para preparar el cuerpo para la comida.

Opciones de desayuno con una nutrición adecuada

  1. Batido de vitaminas Se puede hacer con bayas, frutas, mitades de un plátano y medio vaso de yogur sin azúcar.
  2. Tortilla con champiñones . Se requerirá una yema, dos proteínas, 3-4 hongos u otras setas, verduras o espinacas. Además, puedes hacer una pequeña porción de ensalada de verduras, aderezada con aceite vegetal.
  3. Huevos pasados ​​por agua Para el desayuno, puedes hervir un par de huevos. El tiempo de cocción no es más de 5 minutos para mantener las sustancias útiles de la yema. Para esto Cualquier fruta cítrica se debe agregar a la ingesta de alimentos.
  4. Requesón . Una porción de queso cottage bajo en grasa con la adición de una pequeña cantidad de miel y fruta es el desayuno adecuado para una mujer que quiere perder peso.
  5. Pescado con verduras Una pieza de pescado hervido (lucioperca, salmón, trucha, colín) con vegetales frescos saturará el cuerpo con nutrientes por la mañana.
  6. Filete con verduras Un desayuno saludable y bueno puede consistir en un trozo de filete de pollo horneado con vegetales. De las verduras es mejor tomar zucchini, berenjena y un par de tomates.