Muchas personas no podían oír nada sobre el efecto de la meseta al perder peso, pero colisionan repetidamente con él, cuando en unas pocas semanas después del inicio de la dieta el peso aumenta como muerto y deja de disminuir. El mismo término se usa a menudo en el caso cuando no hay progreso en el entrenamiento. Sobre lo que depende y lo que se puede hacer en este caso, se contará en este artículo.
¿Cuándo viene el efecto meseta?
Hay varias razones para comenzar tal estado, aquí están:
- Dieta demasiado estricta, que proporciona un consumo por día inferior a 1800-2000 kcal. Esto se aplica a aquellos que comen menos de 0.5 gramos de proteína por 1 kg de peso y 40 g de grasa por día. Esto es a menudo el pecado de los fanáticos de la mono-dieta .
- Entrenamiento monótono sin aumentar la carga y la duración de las clases.
- Las infracciones en el sistema escogido de la comida, la falta de los entrenamientos, etc.
Aquellos que están interesados en cuánto tiempo dura el efecto de la meseta, puedes responder que esto dependerá de las acciones adicionales del adelgazante. Después de todo, la verdadera razón de este fenómeno es que el cuerpo simplemente se acostumbra a los cambios en las condiciones externas, se adapta a ellos y cuánto tiempo el efecto de la meseta en la pérdida de peso estará determinado por las políticas posteriores. Si una persona deja de entrenar y comienza a admitir errores en la nutrición, el peso aumentará rápidamente. Y si sigue una determinada estrategia, puede mover el peso desde el punto muerto en un período relativamente corto de tiempo hacia abajo.
¿Cómo superar el efecto de la meseta?
La manera más fácil es no entrar en pánico y no cambiar nada en la dieta habitual. Como opción, organice un día de ayuno y siga cumpliendo dicho sistema de energía, descargando el cuerpo 2 veces por semana. Sentarse con una dieta rica en proteínas, organizar la descarga de vegetales y frutas, y viceversa. No puede hacer ajustes en la dieta, sino aumentar la actividad motora. Aumente la cantidad de enfoques y repeticiones, reemplace un par de ejercicios cardiovasculares convencionales por intervalos. Lo principal es aumentar el consumo de energía del organismo, acelerando así el proceso metabólico.
Otra opción es diluir su estilo de vida habitual con los días de baño. Visitar el baño es mejor después del entrenamiento, y si no existe tal posibilidad, al menos tome un baño. El efecto de las altas temperaturas aumenta la necesidad del cuerpo de oxígeno y nutrientes, y comienza a consumir más calorías. Bueno, aquellos que están interesados en qué hacer cuando el efecto de la meseta, cuando el cuerpo está entrenado "hasta la muerte" y al mismo tiempo se establece en la dieta más severa, se recomienda comenzar a comer más equilibrado y participar en el placer.