Los participantes del conocido programa "Pesado y feliz" perdieron peso gracias a las recomendaciones de la nutricionista Svetlana Fus. Se recomienda que la dieta propuesta se ajuste por sí misma, teniendo en cuenta las contraindicaciones para el uso de ciertos productos y preferencias personales.
El objetivo principal del menú dietético de Svetlana Fus es mostrar cómo distribuir los productos durante todo el día. Además, para perder peso es muy importante agregar nutrición regular a la nutrición regular. Svetlana Fus recomienda en el menú durante una semana hacer una decocción de escaramujos y fermento de leche agria por 200 gramos durante el día.
Menú de muestra de Svetlana Fus
Lunes
Mañana: 100 g de ensalada de zanahoria aderezada con aceite de oliva, tanto requesón como miel.
Snack: kiwi y una rebanada de queso.
Almuerzo: 200 g de col estofada con champiñones y pollo al horno con verduras.
Cena: un trozo de salmón al horno, ensalada de verduras - 200 g.
Martes
Mañana: 120 g de gachas de alforfón y tomates con mozzarella.
Merienda: manzana.
Almuerzo: 150 gramos de borsch magra, una rodaja de ternera estofada, berenjenas con tomates al horno y champiñones - 150 g.
Cena: 2 chuletas de pescado al vapor, col rizada, ensalada de verduras y una rebanada de pan.
Miércoles
Mañana: copos con fruta y 200 g de masa fermentada.
Overshot: skim cuajada y granada.
Almuerzo: 250 g de frijoles con verduras, 150 gramos de ensalada de verduras y queso.
Cena: un trozo de pescado horneado, 120 g de col estofada, así como un huevo y una rebanada de pan.
Jueves
Mañana: 150 gramos de alforfón, ensalada de verduras y una rebanada de pan.
Snack: 80 g de requesón y pomelo.
Almuerzo: 250 g de puré de sopa de verduras y 130 g de hígado de cebolla.
Cena: tortilla de champiñones, 120 g de col estofada y 80 g de camarones.
Viernes
Mañana: copos sazonados con yogur y naranja.
Snack: 50 g de requesón bajo en grasa y bayas.
Almuerzo: una porción de sopa de verduras, una rebanada de pavo, una ensalada de remolacha y una rebanada de pan.
Cena: 250 gramos de ensalada de col, una rebanada de pan y 150 gramos de pescado al horno con verduras.
Sábado
Mañana: copos con yogur y pomelo.
Snack: manzanas al horno con requesón - 2 pz.
Almuerzo: 250 g de sopa de coliflor, tanta ensalada de verduras y una rebanada de ternera estofada.
Cena: 150 gramos de trigo sarraceno, 250 g de col estofada y champiñones y huevo.
Domingo
Mañana: copos con fruta y masa fermentada.
Snack: 150 g de fruta.
Almuerzo: puré de sopa de verduras y una pieza de trucha al vapor.
Cena: 200 gramos de verduras, 100 gramos de camarones y una rebanada de pan.
La dieta de Svetlana Fus durante una semana supone un consumo diario de no más de 1500 kcal. Recuerde que el menú es aproximado, y puede corregirlo.