El entrenamiento en una bicicleta estática afecta positivamente no solo el sistema cardiovascular, sino que también ayuda a perder peso. Con entrenamiento regular, no solo puede deshacerse de kilogramos innecesarios, sino también mejorar el alivio del cuerpo. Lo principal es elegir el programa adecuado para usted y tener en cuenta las reglas existentes.
Cómo perder peso en una bicicleta estática?
Comience el entrenamiento con un calentamiento, que preparará el cuerpo. Para este propósito, abdominales, inclinaciones y mahas son ideales. Es suficiente para pasar 10 minutos en el calentamiento, que calentará el cuerpo. Asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento. Es importante durante el entrenamiento no tomar descansos largos, porque la efectividad de este entrenamiento se reduce en gran medida. Para obtener el resultado, la intensidad debe cambiarse periódicamente.
Eficaces sistemas de entrenamiento en la bicicleta para adelgazar:
- Para principiantes Los pedales de giro deben ser 3-4 veces por semana, mientras que la ocupación debe durar de 20 a 30 minutos. para lograr la intensidad requerida, intente hacer 50 vueltas de los pedales en un minuto.
- Nivel de carga promedio En este caso, el entrenamiento debe realizarse de 3 a 5 veces por semana y durar al menos 20 minutos y un máximo de 45 minutos. En cuanto a la intensidad, en un minuto es importante hacer 60 giros de los pedales.
- Sistema de entrenamiento por intervalos en una bicicleta estacionaria. Esta opción se considera la más efectiva para perder peso. El entrenamiento por intervalos implica alternar un tempo rápido y lento. Se recomienda girar rápidamente los pedales durante 30-60 segundos, y luego a un ritmo lento - durante 1-2 minutos.
Al final del entrenamiento, se recomienda estirar para aliviar la tensión de los músculos. Otro secreto: se recomienda alternar entrenamientos, sentados y de pie. Puedes experimentar con la carga de resistencia. Recuerde que para perder peso es importante controlar los alimentos.