Irina Turchynskaya es una entrenadora de gimnasia experimentada y gracias a sus técnicas, una gran cantidad de mujeres y hombres se han librado del exceso de peso. Hay programas para diferentes edades que permiten alcanzar buenos resultados para todas las personas interesadas.
El complejo de los ejercicios de Irina Turchinskaya para la pérdida del peso
Se recomienda combinar cargas dinámicas y estáticas, lo que ayuda a obtener el resultado deseado. En el primer caso, el corsé muscular se fortalece, la postura mejora y la elasticidad de los vasos aumenta. La carga estática promueve el consumo de energía y también hace que los músculos sean más resistentes. Para lograr el objetivo, es necesario entrenar a Irina Turchinskaya 3 veces a la semana, y lo suficiente para gastar en ejercicios de solo media hora. De gran importancia es la respiración adecuada, por lo que cuando se estira, es necesario inhalar, y con la contracción de los músculos, la exhalación. Los ejercicios se repiten en 2-3 círculos. Debe comenzar con un calentamiento, que implica balancear las manos y los pies, así como los movimientos de inclinación y rotación con las rodillas.
Ejercicios para adelgazar de Irina Turchinskaya:
- Póngase en cuclillas, colocando las manos en el suelo (énfasis en ponerse en cuclillas). Desde esta posición en el salto, párese en el listón (el énfasis es mentir), y luego, levante las piernas y vuelva a ponerse en cuclillas. Después de eso, salta hacia arriba, estirando el cuerpo y estirando los brazos. Continúa en la misma secuencia.
- En el complejo hogareño, Irina Turchinskaya recomienda incluir un ejercicio: flexiones desde las rodillas. IP - toma el énfasis de mentir, arrodillarse. Las manos deben colocarse a una distancia que sea más ancha que los hombros. La tarea: descender, doblando los brazos en los codos y separándolos en los costados. Asegúrate de que tu espalda esté plana.
- Para realizar este ejercicio, necesitas una silla o cualquier otra elevación. Párese frente a una silla, mantenga sus manos sobre su cintura, y doble una pierna en ángulo recto en la rodilla y colóquela en una silla. La tarea es empujar el cuerpo hacia arriba, levantando la segunda pierna y levantándose por completo de la silla. Después de eso, baje la pierna y tome el PI. Si es difícil mantener el equilibrio, entonces puedes mantener las manos sobre la pared.
- Para cargar adecuadamente los músculos de la prensa, el entrenador físico Irina Turchinskaya sugiere hacer una "esquina". Colócate de espaldas, coloca las manos debajo de la punta y levanta los pies en un ángulo de 45 grados. Mantenga por 45 segundos. y gradualmente llegar a 1 min.
- Ahora pasamos a ejercicios estáticos y comenzamos con una barra muy efectiva y popular. Siéntate en el suelo con tus manos y pies, colocándolos sobre el ancho de tus hombros. Para enfatizar la carga en los músculos de la prensa, es necesario "torcer" la pelvis hacia adentro. El cuerpo debe formar una línea recta.
- El siguiente ejercicio para perder peso, propuesto por Irina Turchinskaya, se llama "Varan". Siéntese boca abajo, doblando los brazos en los codos. La tarea es arrancar el cofre del suelo, tratando de elevarlo lo más alto posible. Después de eso, los brazos doblados en los codos deben quitarse por la espalda. Mantenga la posición durante el máximo tiempo posible.
- Coloque sobre su espalda, colocando sus manos a lo largo del cuerpo y doblando una pierna en la rodilla. Levante la segunda pierna por encima del piso, aproximadamente 30 grados. Levante la pelvis de tal manera que forme una línea recta con la pierna. Mantenga la posición durante el máximo tiempo posible.
- Este ejercicio se llama la "Flecha". Siéntese sobre su espalda, estirando los brazos a lo largo del cuerpo, apuntándolos hacia abajo. La tarea es levantar una pierna hacia arriba para que forme un ángulo recto con el cuerpo. Después de esto, repite el movimiento de la flecha, mueve el pie primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Es importante no despegar la pelvis del piso durante el ejercicio.
Irina Turchinskaya recomienda que siga una dieta que excluya el consumo de alimentos altos en calorías. Es un enfoque integrado que logrará buenos resultados.