La mejor dieta, según los expertos

No existe un concepto: la mejor dieta, porque el cuerpo de cada persona es individual y esos u otros productos, y las restricciones actúan sobre él de diferentes maneras. Para hacer una dieta ideal para usted, puede utilizar el consejo de nutricionistas y otros expertos sobre la nutrición adecuada y la pérdida de peso.

  1. Los alimentos que come deben ser variados. La tarea más importante de cualquier dieta es no causar daño a la salud. Por lo tanto, en la dieta diaria, las proteínas, los carbohidratos e incluso las grasas deben estar necesariamente presentes. Además, no se olvide de los micro y macronutrientes, así como de las vitaminas y aminoácidos . Pruebe cada vez que haya algo nuevo, alternar pescado con carne, trigo sarraceno con avena, comer frutas y verduras. Cambie su dieta gradualmente, si excluye inmediatamente todos los productos nocivos y los reemplaza con otros útiles, será muy difícil reorganizar el cuerpo.
  2. Acostúmbrese a leer constantemente las etiquetas antes de comprar alimentos, preste atención a la cantidad de grasa y calorías. De esta manera, podrás controlar tu nutrición. Si crees que no necesitas contar las calorías, entonces esto no es correcto. Dado que la principal condición para perder peso es consumir más calorías que consumir. Para hacer esto, debes tener una tabla de escala y calorías. Trate de escribir todo lo que come, considere incluso pequeños bocadillos.
  3. Debe cortar porciones, la manera más fácil de hacerlo es reemplazando placas grandes con placas pequeñas. Y necesita aumentar la cantidad de comidas, al menos 4 veces al día. Gracias a esto, te olvidarás de la sensación de hambre.
  4. Elimina el azúcar de tus alimentos, reemplázalo con miel, frutas secas o frutas frescas. Coma granos integrales que le suministren al cuerpo vitamina B y los carbohidratos correctos necesarios.
  5. Comer en el camino y rápidamente, mal, este es el primer paso para la obesidad. Entonces, si quieres comer, siéntate a la mesa y comienza a masticar lentamente la comida. Por lo tanto, obtendrá lo suficiente y disfrutará de la comida que come. En las fiestas y fiestas, donde las mesas están llenas de deliciosa comida, no es necesario sentarse en un rincón y no comer nada. Puedes probar lo que quieras, pero simplemente no comas ni comas.
  6. Muy a menudo comes cuando el cuerpo ni siquiera lo pide. Para probar esta bebida un vaso de agua, el hambre desapareció, entonces solo era una sed.
  7. Para obtener el máximo de sustancias útiles y vitaminas de los alimentos, prepárelos correctamente. Lo mejor es hornear o cocinar al vapor, también puede estofar o hervir alimentos.
  8. La mejor dieta, durante la cual pierde 1 kg por semana, ya no existe. Por lo tanto, es probable que las dietas que prometen resultados increíbles (5-6 kg por semana) mientan o simplemente agoten el cuerpo.

Siga estos consejos simples de nutricionistas y luego podrá formar la mejor dieta ideal para su cuerpo.

Un menú aproximado que los dietistas aconsejan

  1. Desayuno Come un plato de alforfón, que puedes agregue la ensalada de tomate y aceite de oliva y la "mozzarella".
  2. Segundo desayuno. Permitió una porción de requesón bajo en grasa y un poco de cereza.
  3. Almuerzo Prepare un borsch bajo en grasa con crema agria, una rebanada de ternera estofada, berenjenas al horno, tomates y champiñones , y también coma pan de grano entero.
  4. Cena. Coma un par de chuletas de pescado, que deben cocinarse para una pareja y una ensalada de repollo con pepino.

Y, por último, el consejo más importante: escucha a tu cuerpo, ya que él te dice la opción correcta, lo hiciste o no. En cualquier huelga de hambre, sin duda le responderá con protestas y kilos de más. Y si comienzas a comer correctamente, perderás peso y mejorarás tu cuerpo.