Muchas personas rechazan los ejercicios físicos, considerándolos complejos y agotadores. Esta opinión no es cierta, porque hay ejercicios simples pero efectivos, por ejemplo, un bar. Ella prácticamente no tiene contraindicaciones, pero al mismo tiempo, esta cremallera proporciona una carga excelente para muchos grupos musculares.
Para empezar, me gustaría hablar sobre los beneficios de este ejercicio, porque es simplemente enorme. Antes que nada vale la pena destacar la efectividad de la barra de ejercicios para la prensa, porque siempre está en tensión. Las nalgas, la espalda, el abdomen y los muslos también están cargados. Hay fortalecimiento de la espalda, lo que provoca una hermosa postura. Mejora la circulación de la sangre, lo que ayuda a eliminar la celulitis y el exceso de grasa. Aquí será apropiado considerar otro tema de actualidad: cuántas calorías queman la barra de ejercicios, por lo que al hacer una versión clásica, puede perder 4-6 kcal por 1 minuto.
¿Cómo hacer correctamente una correa de ejercicio para perder peso?
Es importante tomar la posición de partida correcta, que vale la pena trabajar hasta en el más mínimo detalle. Para implementar esto, considere los puntos principales:
- Tome el énfasis acostado y arregle la posición para que la columna esté recta. Desde la pelvis hasta la parte superior del cuerpo debe formar una línea recta. Desviación inadvertida en la parte inferior de la espalda, por lo tanto, imagine que la parte posterior está presionada contra la pared. La cabeza debe estar inclinada para que la barbilla quede perpendicular a la columna vertebral.
- Las manos se colocaron de modo que los codos quedaran debajo de los hombros, y los cepillos formaron un triángulo.
- Métete en el estómago y mantén apretada la prensa todo el tiempo mientras estás en la rejilla. No contengas la respiración.
- Para mantener el equilibrio, debes esforzar al máximo los músculos de los glúteos, además, les permitirá trabajar.
- Las piernas deben estar rectas, así que no las doble en las rodillas. Tenga en cuenta que para la posición estable de la caja
es la articulación de la cadera la que responde. - Coloque los stops lo más cerca posible entre sí, ya que esto aumenta la carga. Si es difícil permanecer en el estante, abre las piernas ligeramente.
Muchas personas están interesadas en cuánto mantener la barra de ejercicio, por lo que el intervalo de tiempo mínimo es de 20 segundos. El tiempo se debe aumentar gradualmente a un minuto, y luego, aún más. Es importante entender cuántas veces al día hacer la barra de ejercicios . Si desea obtener buenos resultados, vale la pena repetir el ejercicio 3-4 veces al día, pero si lo desea, hágalo con más frecuencia. Gracias a esto, los músculos recibirán constantemente una carga.