No olvide que para un desarrollo normal y crecimiento del cuerpo necesitamos una cierta cantidad de carbohidratos por día. Sin embargo, qué hacer si decide seguir una dieta y limitarse a todo tipo de alimentos que pueden conducir a la obesidad. En este caso, es necesario observar estrictamente las normas de carbohidratos por día.
¿Cuántos carbohidratos por día se necesitan?
Para empezar, observamos que no todos los carbohidratos son igualmente útiles para los humanos. Entonces, los nutricionistas dividen todos los carbohidratos en simples y complejos. El primero también se llama rápido, que habla por sí mismo. Estos nutrientes se absorben rápidamente en la sangre, mientras que tienen un valor nutricional mínimo. Mientras que los últimos se absorben mucho más tiempo, pero las propiedades positivas para el cuerpo aportan no poco. Hay un tercer tipo de carbohidratos - fibra. Se necesita principalmente para limpiar el cuerpo.
Tocando la pregunta de la cantidad necesaria de carbohidratos por día, vale la pena señalar que solo un mínimo es aprobado por los nutricionistas. Un día debe recibir al menos 50 gramos de carbohidratos. El volumen máximo se obtiene del cálculo de 2-3 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal deseado. Calcule el volumen que recibió durante el día puede estar en las etiquetas. Por ejemplo, en un paquete de golosinas está escrito que 100 g del producto contiene 90 g de carbohidratos. Si comes solo 50 g de dulces, respectivamente, recibirás 45 g.
Si considera la cantidad de carbohidratos que un grupo necesita por día, entonces, por supuesto, vale la pena considerar la exclusión de carbohidratos simples de la dieta y reemplazarlos con complejos, por ejemplo, gachas de avena en la mañana. Esto le dará una carga de vigor y fuerza para el entrenamiento o el esfuerzo físico. Observe la regla de oro de los carbohidratos: comemos fruta hasta las 5 pm y gachas hasta las 14.00. Solo en este caso, lo que se come no se dejará de lado en kilos de más.