Una nutrición adecuada no solo es útil para mantener la salud, sino también es importante para perder peso. Muchos confían en que tendrán que restringirse severamente en los alimentos, y hay algo insípido, pero no lo es. Considere las reglas y un ejemplo de nutrición adecuada durante una semana, lo que le permitirá a cada persona intentar cambiar su dieta para evaluar todos los beneficios. Para olvidar permanentemente lo que tiene sobrepeso, los expertos recomiendan cambiar completamente a una nutrición adecuada.
Conceptos básicos de una nutrición adecuada durante una semana
Nutricionistas y científicos han deducido desde hace tiempo los principios de la nutrición, que permiten a diferentes personas lograr buenos resultados, independientemente del trabajo individual del cuerpo.
Principios de una nutrición adecuada para perder peso, para hacer un menú para la semana:
- El menú debe incluir diferentes productos, para que el cuerpo obtenga todas las sustancias necesarias para un trabajo adecuado. Es por eso que la inanición está absolutamente contraindicada.
- El azúcar es el principal enemigo de la figura, por lo que debe abandonarse. Esto se aplica a varios postres, bebidas dulces, etc. Puede encontrar muchos postres no calóricos y útiles que se preparan a partir de los productos disponibles.
- La sal también es el enemigo de la figura, por lo que debe consumirse en pequeñas cantidades. En general, la sal conduce a la retención de líquidos, que se manifiesta por la hinchazón en el cuerpo.
- Un menú aproximado de nutrición adecuada para perder peso debe incluir cinco comidas que ayudarán a mantener el metabolismo y no sentir hambre.
- El desayuno es la comida más importante, por lo que no se debe perder. Los carbohidratos complejos son ideales para la mañana, por ejemplo, cereales y pan. Para el segundo desayuno, elija productos de leche agria.
- En el almuerzo, debe combinar proteínas, vegetales y carbohidratos complejos, pero para la cena es mejor comer proteínas.
- Es importante y correcto cocinar los alimentos para que no pierdan todas las sustancias útiles. Lo mejor es hornear productos, cocinar, guisar y cocinar por un par.
- No se olvide de mantener el equilibrio de agua en el cuerpo, lo cual es importante para una pérdida de peso exitosa. Todos los días debe beber al menos 1,5 litros, y este volumen se aplica solo al agua limpia sin gas.
Usando un ejemplo de dieta adecuada para bajar de peso durante una semana, se recomienda preparar un menú con antelación, lo que permitirá no omitir las comidas y preparar los productos necesarios con anticipación. Se puede obtener un buen resultado combinando una nutrición adecuada y ejercicio.
Menú de muestra para una nutrición adecuada durante una semana
Se recomienda a los nutricionistas elegir por sí mismos un menú, centrándose en las reglas existentes y ejemplos de raciones. Debido a esto, el riesgo de ruptura, el uso de alimentos no amados, se reduce al mínimo.
Opción número 1:
- desayuno: avena cocida en el agua, manzana al horno con miel y canela, y también té o café sin azúcar;
- aperitivo: 250 ml de yogur sin aditivos y 200 g de piña;
- cena: una porción de sopa de verduras, rebanada de carne de pan de centeno y té;
- aperitivo: un par de galletas de avena y té;
- cena: una porción de requesón bajo en grasa y una naranja.
Opción número 2:
- desayuno: una tortilla preparada a partir de dos huevos, con tomate y pimienta, y también té;
- merienda: 1 cda. yogur y 50 gramos de albaricoques y cacahuetes secos;
- almuerzo: caldo de pollo sin especias con hierbas y filetes de 100 g, y un par de chuletas de pescado y 150 g de ensalada de repollo;
- aperitivo: un par de galletas de avena y té;
- cena: 150 gramos de ensalada griega, 100 gramos de carne a la parrilla y té con miel.
Opción número 3:
- desayuno: una porción de cazuela de cuajada y café;
- refrigerio: kéfir con la adición de frutas secas;
- almuerzo: coliflor hervida y filete de ternera;
- merienda: 1 cda. jugo de tomate y pan con queso;
- cena: pescado guisado con arroz integral y una ensalada de vegetales verdes.