Para un entrenamiento efectivo, se recomienda elegir ejercicios básicos que den carga a diferentes grupos musculares. El tirón en el bloque horizontal es similar al remo. Se recomienda realizarlo a todos los atletas que quieran obtener un hermoso cuerpo de alivio.
Tracción horizontal: ¿qué músculos funcionan?
Al realizar tal ejercicio, la carga recibe una gran cantidad de grupos musculares y los principales incluyen: músculos trapezoidales, romboidales y en apóstol y bíceps. Al llevar a cabo diferentes opciones de tracción, puede cambiar el enfoque a diferentes músculos. Si usa mucho peso y realiza un pequeño número de repeticiones, puede bombear el trapecio, los músculos más anchos y en forma de diamante. Aplicando un peso pequeño y haciendo muchas repeticiones, la espalda se fortalece . El agarre y el agarre elegidos son de gran importancia.
- Si el ejercicio es un tirón horizontal realizado por un agarre estrecho, entonces necesita usar opciones con dos mangos verticales ubicados a una corta distancia el uno del otro. Debes tomarlos para que las palmas se junten. La carga principal se mueve hacia la parte inferior de la espalda.
- La tracción del bloque horizontal con un agarre ancho se realiza con un mango horizontal largo y es mejor usar uno curvado. En esta versión del ejercicio, la espalda está entrenada hacia arriba.
Bloque horizontal de empuje para niñas
Para que la capacitación sea efectiva y para minimizar el riesgo de lesiones, se deben considerar varias reglas importantes.
- Para un buen estudio de los músculos más anchos de la espalda, es necesario reducir al máximo la escápula durante la tracción.
- El ejercicio de la tracción del bloque horizontal debe llevarse a cabo sin sacudidas.
- Las piernas son importantes para reparar durante el entrenamiento. No se pueden enderezar y doblar fuertemente.
- Para simplificar su trabajo, se permite balancear el cuerpo hacia adelante / hacia atrás, es decir, cuando se libera el peso, es necesario inclinarse hacia adelante para que la parte posterior quede ligeramente redondeada. Es importante considerar que la amplitud del movimiento debe ser pequeña.
- El empuje horizontal en el simulador de bloques debe llevarse a cabo de modo que los codos estén apuntando hacia abajo. No pueden plantarse demasiado, ya que esto reducirá la efectividad del entrenamiento.
La tracción del bloque horizontal hacia el estómago
El ejercicio es utilizado tanto por fisicoculturistas como por entusiastas del fitness. La tracción del bloque horizontal hacia el abdomen está destinada a entrenar los músculos más anchos de la espalda. La razón es que el ejercicio no solo desarrolla los músculos, sino que también ayuda a deshacerse de la inclinación, mejorando la postura . La tracción del bloque horizontal a la correa se lleva a cabo en un simulador especial, de acuerdo con el esquema presentado:
- Para el cable del bloque inferior, es necesario colocar un mango en forma de V, por lo que será posible usar el agarre cuando las palmas se encuentren enfrentadas.
- Siéntate y apoya los pies en las gradas, doblando ligeramente las rodillas. Mantenga la espalda recta, inclínese hacia atrás y tome la manija.
- Las manos tiran y doblan completamente para que el cuerpo quede perpendicular a las piernas. La mama necesita ser dirigida hacia adelante. Este será el punto de partida (IP).
- Exhalando, aprieta el mango hacia ti mismo hasta que el cepillo toque la prensa. Es importante sentir la tensión de los músculos de la espalda. Bloquee la posición por unos segundos.
- Regrese al IP inhalando.
La tracción del bloque horizontal hacia el estómago
La tracción del bloque horizontal al cofre
Una de las variaciones del ejercicio anterior, que es diferente en que el mango no se tira hacia el estómago, sino hacia el pecho. Está dirigido a entrenar los músculos más anchos de la espalda . El borrador horizontal en el simulador se puede ejecutar con diferentes controladores. Los entrenadores recomiendan que todos elijan una opción que sea más conveniente.
- Establezca un peso adecuado y tome el PI como en el ejercicio anterior, pero solo el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante.
- Al exhalar, realice un tirón hacia el pecho, manteniendo el cuerpo en una posición fija. Regrese a la IP en la inspiración.
La tracción del bloque horizontal en la parte posterior
Para calcular los músculos de la espalda, puede realizar no solo los dos ejercicios descritos anteriormente, sino también tirar con una mano. Esta tracción horizontal en la parte posterior funciona bien para la parte media. Lo mejor es conectar una empuñadura al cable.
- Acepte PI como en el primer ejercicio, tomando el mango con una sola mano. Es importante que la palma mire hacia abajo. Mantenga la segunda mano en su cinturón.
- Exhalando, tira de la manija hacia ti mismo, girando la muñeca para que la mano mire hacia el cuerpo. Muévete hasta que el cepillo toque el abdomen.
- Después de fijar la posición, respirando, regrese a la FE.
La tracción del bloque horizontal en la parte posterior
La tracción del bloque horizontal a la cabeza
La siguiente opción entrena los músculos de los hombros. La tracción de un cable horizontal a la cabeza ayudará a aliviar la tensión y el espasmo en esta área. La técnica de ejecución es similar a las variantes consideradas, con la excepción de algunos detalles.
- Organice en el simulador, tomando la IP, como en el primer ejercicio. Use el asa del cable, tomándolo de modo que las palmas estén apuntando hacia abajo.
- Coloque la manija al cuello en la inspiración de modo que en el punto final del pincel estén al nivel de la cabeza.
- Después de arreglar la posición, regrese a la IP en la inspiración.
La tracción del bloque horizontal a la cabeza
Empuje de bloque horizontal en cruce para tríceps
No muchas mujeres pueden presumir de hermosas manos y, en la mayoría de los casos, todas las fallas del tríceps debilitado. El empuje horizontal en el crossover es similar a la prensa francesa y emplea tres cabezas de tríceps.
- Colóquese en el banco colocándolo cerca del simulador de cuerda. La cabeza debe estar dirigida hacia la estructura.
- Tome la manija recta para que las palmas estén hacia arriba. Doble los brazos hacia el ángulo correcto en los codos. Los codos deben estar en la posición delantera. No baje demasiado las manos y sostenga la manija cerca de su cabeza.
- Extienda los brazos o la mano en una exhalación, considerando que ese movimiento debe ocurrir solo en una articulación cubital. La parte del brazo desde el codo hasta el antebrazo debe repararse.
Empuje de bloque horizontal en cruce para tríceps