Hay una categoría especial de personas que son difíciles de ganar peso de la naturaleza. Su metabolismo es demasiado rápido, y pueden comer cualquier cosa y no engordar. Sin embargo, a menudo sueñan con agregar al menos un par de kilogramos. Como reglas, las personas buscan los alimentos con mayor cantidad de calorías para mejorar, pero este enfoque conduce a una acumulación excesiva de depósitos de grasa en áreas problemáticas y daña la salud. Hay dos formas saludables de mejorar: las analizaremos.
¿De qué productos puedo recuperar?
Los dietistas y entrenadores físicos a menudo tienen que escuchar preguntas, por ejemplo, de qué productos engordan las piernas. Una respuesta a esta pregunta simplemente no existe, porque es imposible recuperar o perder peso localmente, en un área específica. La distribución de la masa se basa en la predisposición genética y el tipo de figura, y no puede influir en esta persona.
Por lo tanto, vale la pena considerar en general qué alimentos comer para mejorar. Un error común: los principiantes comienzan a comer mucho dulce, harina, grasa y comida rápida , que arruinan su salud, sin tener tiempo para lograr resultados.
Para hacer una dieta alta en calorías es necesario sobre la base de productos útiles:
- pescado graso;
- carne, aves y mariscos;
- productos lácteos con alto contenido de grasa;
- aceites vegetales;
- pan de grano y pasta de trigo duro;
- mantequilla;
- nueces;
- compotas y bebidas de frutas;
- frutas y frutos secos;
- soja, frijoles, guisantes y otras legumbres.
Considere un ejemplo de una dieta para un conjunto de pesos:
- Desayuno: una porción de gachas de avena con miel, nueces y frutas, una rebanada de pan y mantequilla, té con miel.
- Segundo desayuno: 2/3 tazas de nueces y una manzana u otra fruta, jugo.
- Almuerzo: una porción de una abundante ensalada con mantequilla, un plato de sopa, una rebanada de pan de cereales, compota.
- Merienda: bollo con salvado con mantequilla y té con miel.
- Cena: una porción de carne horneada con vegetales debajo de queso con guarnición de alforfón, guisantes o pasta y compota.
- Una hora antes del sueño: un vaso de kéfir.
Tal dieta
¿Qué alimentos de la nutrición deportiva ayudan a recuperar?
La forma más fácil de recuperarse de manera uniforme y bella es inscribirse en el gimnasio , hacer un programa con el entrenador y comenzar a tomar un geyner. Este es un tipo de nutrición deportiva sin aditivos químicos, que consiste en una mezcla de proteínas y carbohidratos. Y este es un producto limpio e inofensivo, y en una porción de sus calorías puede ser tanto como difícilmente puede obtenerse de una cena completa. Esta es la forma de agregar peso que recomiendan los expertos.