El secado es una de las técnicas que le permite hacer el cuerpo delgado y en relieve. Este es un complejo completo de actividades destinadas a lograr un objetivo específico. Antes de descubrir cómo secar a la niña, debe comprender lo que incluye este concepto. Muchas personas piensan que esta técnica implica la extracción de líquido del cuerpo, pero de hecho esta es una opinión incorrecta y nos desharemos de la grasa subcutánea. Al mismo tiempo, un cierto conjunto de medidas ayuda a resolver el alivio muscular. Para lograr resultados y no dañar la salud, es necesario observar estrictamente todas las reglas.
Cómo secar adecuadamente para perder peso - especialidades culinarias
Muchos para la quema de grasa intentan reducir el contenido calórico de la dieta tanto como sea posible, y también usan diferentes quemadores de grasa , pero de esta manera pueden provocar serios problemas de salud y los músculos de esa elección sufrirán mucho. El secado implica cambiar la proporción de carbohidratos, proteínas y grasas:
- Las proteínas son el material de construcción principal del tejido muscular, por lo que deben ingresar regularmente al cuerpo. La norma de proteína diaria para una niña debe ser del 60% del valor calórico total.
- Los carbohidratos, como usted sabe, se dividen en simples y complejos, por lo que estos últimos se pueden comer durante el secado y su cantidad no debe ser superior al 30% por día. Para secar adecuadamente, reduzca la cantidad de carbohidratos gradualmente, ya que los cambios repentinos afectarán negativamente el estado de salud. Por ejemplo, en la primera semana de secado, reduzca el valor al 40% y después de siete días al 35% y luego al nivel requerido del 30%.
- Las grasas se consideran los enemigos más importantes de un cuerpo esbelto, pero también deben ingresar al cuerpo durante el período de secado. Su tasa no debe exceder el 10%. Dar preferencia al pescado azul, nueces y mantequilla.
Al comprender cómo secar adecuadamente para el alivio muscular, vale la pena decir que es necesario calcular la tasa diaria de calorías, dado que 1 kg de peso debería representar 35-40 kcal. Hay una regla más: comida fraccional en porciones pequeñas. Entre comidas no debería ser una gran cantidad de tiempo y la cantidad óptima de porciones por día - 5-6. No está prohibido comer, incluso antes de acostarse, pero en este caso vale la pena elegir una porción de requesón para el menú. Se recomienda usar un complejo multivitamínico.
Es necesario secar a las chicas, manteniendo el equilibrio hídrico, ya que el agua es la principal ayudante para perder peso. Para calcular el volumen diario requerido, debe tenerse en cuenta que para 1 kg de peso necesita 30 ml de agua limpia.
Cómo secar correctamente para las niñas para el alivio - entrenamiento
Otro componente importante, sin el cual es imposible alcanzar los objetivos establecidos. Los expertos no recomiendan entrenar para el desgaste, ya que la dieta sufrirá cambios serios y será difícil para el organismo soportar cargas pesadas.
Las reglas básicas de entrenamiento durante el secado:
- Si las clases tienen lugar en la sala, es decir, prefiere las cargas de potencia, es importante reducir significativamente el peso de trabajo y realizar los ejercicios a un ritmo rápido, haciendo muchas repeticiones. El trabajo no es hasta el punto de la falla muscular,
pero antes de la quema La respiración no debería ir mal. - Para el secado, muchos prefieren el ejercicio aeróbico. Es importante practicar regularmente, mientras que se permite la combinación de potencia y entrenamiento aeróbico . Lo mejor es hacer ejercicio con el estómago vacío, pero si es tan difícil, hágalo solo una hora después de comer.
- Para los ejercicios en el hogar, se recomienda elegir una dirección activa, lo que implica la realización de ejercicios a un ritmo rápido.
Si sigues todas las reglas, puedes ver un buen resultado en dos semanas. Tenga en cuenta que está prohibido permanecer en el modo de secado de forma permanente.