Cuando se trata de hablar de suplementos deportivos, recuerdo el discurso de M. Zhvanetsky, que dice que es bueno discutir sobre las ostras con aquellos que no los comieron. Están discutiendo acerca de los aditivos, están asustados, están expuestos, principalmente por aquellos que ni siquiera lo intentaron, por lo que es mejor entender cuáles son sus beneficios y daños.
Suplementos deportivos: daño y beneficio
Los suplementos deportivos desarrollados han existido por mucho tiempo. El propósito del desarrollo fue la capacidad de complementar la dieta de los atletas con aquellos componentes que son necesarios en ciertos momentos, pero cualquier alimento que es habitual para nosotros consiste en un complejo, así que para consumir, por ejemplo, la porción necesaria de proteína, debemos comer carbohidratos y grasas. Y su ventaja es que los suplementos para atletas contienen los elementos necesarios en forma pura o en un complejo equilibrado diseñado para tareas específicas.
Recuerde siempre que estos son aditivos. Su acción es equivalente al choque direccional, pero es imposible golpear constantemente el cuerpo. Ningún aditivo puede reemplazar una comida completa, incluso si estos aditivos tienen ingredientes naturales. Además, hay una categoría de suplementos de nutrición deportiva, cuya recepción descontrolada puede causar un daño real a la salud. Con mayor frecuencia, esto sucede con los esteroides que pueden alterar la actividad del sistema nervioso y aumentar la agresividad.
Suplementos deportivos para la masa muscular
Cualquier tipo de deporte requiere la presencia de músculos bien desarrollados, por lo que los suplementos deportivos para el aumento de peso tienen una gran demanda. Este tipo de aditivos incluyen:
- Proteína fácilmente digerida Como regla, proteína de suero . Dicha proteína acelera el crecimiento de los músculos, aumenta la eficiencia, repone el cuerpo con minerales útiles.
- Creatina . Su aplicación estimula el crecimiento de las células musculares, promueve la recuperación después del entrenamiento.
- Aminoácidos . Usualmente glutamina. Promueva la formación de proteínas a partir de las células musculares, creando las condiciones para el crecimiento de la masa muscular.
Suplementos deportivos para articulaciones y ligamentos
Altas cargas, no pueden evitar reflexionar sobre la condición de los ligamentos y las articulaciones de los atletas. Para protegerlos y hacerlos más resistentes a las cargas sistemáticas ya veces extremas, se usan condroprotectores. Estos suplementos nutricionales para atletas contienen sustancias que fortalecen el tejido conectivo de los ligamentos y el cartílago, lo que aumenta la elasticidad, lo que promueve la regeneración de los tejidos en caso de daño. Los condroprotectores se basan en glucosamina y condroitina. Ambas sustancias son el material de construcción principal para los tejidos de los ligamentos y el cartílago.
Suplementos deportivos para la quema de grasa
Si los hombres están más desconcertados por la acumulación de volúmenes y músculos, entonces, para las mujeres, el proceso de perder peso y quemar grasa es lo primero. Aquí para la ayuda vienen quemadores de grasa y aditivos deportivos para adelgazar para las mujeres. Son utilizados no solo por mujeres y las tareas que tienen ante sí son las siguientes:
- acelerar el metabolismo y reducir la absorción de grasa;
- fortalecer el proceso de liberación de energía de la grasa durante el ejercicio;
- suprime el apetito
De acuerdo con las tareas, los aditivos alimentarios para deportes no solo se producen:
- Thermogens . Le permiten acelerar el metabolismo, activar el sistema nervioso central y aumentar la ingesta calórica.
- L-carnitina . Ayuda a destruir el tejido graso y liberar energía durante el ejercicio.
- Sustitutos de comida . Estos suplementos deportivos para la pérdida de peso están diseñados para satisfacer las necesidades del cuerpo en nutrientes, reducir el hambre, pero interfieren con la formación de tejido adiposo.
Suplementos deportivos para la fuerza
Además de aumentar el volumen de los músculos, es importante que sean fuertes. Hay una serie de suplementos nutricionales que aumentan la fuerza muscular. Los mejores suplementos deportivos para aumentar la fuerza muscular, que contienen los siguientes componentes:
- Cafeína . El estimulante más famoso y de uso frecuente, que aumenta la eficiencia.
- Beta-alanina . Aminoácido, que aumenta la energía de los músculos, el cerebro y el sistema nervioso.
- Creatina , que es responsable de suministrar energía a los músculos.
- Arginina Este aminoácido aumenta la fuerza de los músculos .
- Betaine . Estimula el hígado para producir queratina.
Suplementos deportivos para la resistencia
Deportes tales como maratón, ciclismo, esquí de fondo requieren menos fuerza que resistencia. Para mejorar la resistencia, también se han desarrollado suplementos nutricionales deportivos:
- BCAA . Este complejo de aminoácidos protege a los músculos de la destrucción durante cargas prolongadas, compensando la pérdida de aminoácidos. Mejora la absorción de nutrientes.
- Ingeniería energética Complejos de carbohidratos y minerales, que dan una alimentación rápida al cuerpo. Las energías naturales populares incluyen guaraná, que contiene cafeína.
- Artinin . La principal tarea de este aminoácido es el mantenimiento y la regulación de la actividad cardíaca con el ejercicio prolongado.
Suplementos deportivos para la energía
Para cualquier deporte, y no solo, clases, se necesita energía. También se puede obtener usando los mejores suplementos deportivos:
- Gainers. Este tipo de suplementos deportivos incluye un complejo de proteínas y carbohidratos. Esta combinación aumenta rápida y efectivamente la energía.
- Al igual que con el aumento de la resistencia, la energía del BCAA se usa para aumentar la energía.
Suplementos deportivos para la recuperación después del entrenamiento
Llevar a cabo un ejercicio de puesta completo requiere un gran esfuerzo, energía, que debe restaurarse. Al mismo tiempo, retiene las habilidades adquiridas y el crecimiento de la masa muscular. Lograr este objetivo ayudará a los suplementos deportivos para la recuperación. Aquí, todos los mismos BCAA, geyners, keratin pueden ser útiles. Usó con éxito la glutamina, un aminoácido, acelerando la recuperación de los músculos después del ejercicio, reduciendo el dolor del entrenamiento. Los carbohidratos, capaces de recuperar rápidamente la energía perdida, no serán superfluos.