Por supuesto, cada uno de nosotros quiere que su dieta sea lo más útil posible para el cuerpo. En este caso, surge la pregunta sobre cuál debería ser la norma de proteínas por día. En este artículo, responderemos no solo a esta pregunta, sino que también le diremos cómo calcular la norma de proteína diaria.
La norma de la ingesta de proteínas
Para empezar, vale la pena señalar que en dietética hay una proteína mínima diaria promedio, por debajo de la cual no se puede bajar en ningún caso. Por lo tanto, un adulto debe obtener al menos 40 gramos de proteína por día. Debajo de esta cifra se entiende, no 40 gramos de carne, que contiene proteínas, es decir, la sustancia pura, que en cada producto cumple una cantidad diferente. Si no se observa esta regla, una persona puede interrumpir algunas de las funciones del cuerpo, así como amenorrea (ausencia de menstruación). El índice promedio de proteína por día es de 90 g. El valor máximo es de 110-120 g por día.
La norma de la proteína al perder peso
Ahora aprenderemos cómo calcular la norma de proteínas para su peso. Esto es especialmente importante si sigues la figura. Entonces, para calcular la norma de proteína diaria promedio, necesita calcular la masa corporal normal, que es diferente de la masa real. Para hacer esto, desde el crecimiento en centímetros es necesario restar 100 (si su altura es de hasta 165 cm), 105 (con un crecimiento de 166-175 cm) o 110 (altura por encima de 175 cm). En base al peso recibido, calculamos la norma de proteína. Para las personas que hacen ejercicio 1-2 veces por semana, es de 1,6 g por kg de peso normal. Para aquellos que se sientan en una dieta baja en calorías: 2 g de proteína por cada kg de peso normal. Subestimar esta tasa no debería ser, ya que en este caso el cuerpo no recibirá el material de construcción necesario para los músculos. En este caso, no se olvide de las proporciones: la proporción de proteínas vegetales y animales debe ser de 50 a 50.