Hoy en día, hay muchas maneras de combatir la obesidad. Muchos de ellos son publicidad exitosa, otra ficción, otros son ineficaces, etc. Los nutricionistas afirman que para deshacerse del exceso de peso, debe dar preferencia a la pérdida de peso saludable. Este concepto incluye: nutrición adecuada, ejercicio regular, estado de ánimo positivo y buen humor .
Reglas de dieta saludable para perder peso
Para deshacerse del exceso de peso de una vez por todas, es necesario revisar radicalmente su dieta, teniendo en cuenta algunas características:
- El menú diario debe ser diverso, es decir, consistir en productos de origen animal y vegetal.
- Mantenga un registro de la cantidad de calorías, debe reducirse a expensas de las grasas animales y los carbohidratos.
- Un día debe comerse al menos 4 veces. Gracias a esto no sentirás hambre, mejorarás la digestión y el metabolismo.
- Para garantizar que se absorba mejor una dieta saludable para la pérdida de peso y se sienta rápidamente saturado, se recomienda masticar completamente los alimentos. Cada pieza debe masticarse al menos 20 veces.
- No te olvides del agua La norma diaria es de al menos 1,5 litros.
- Prepare la comida en pequeñas cantidades, ya que la comida que se ha mantenido durante varios días pierde todas sus propiedades útiles.
- Una dieta saludable para bajar de peso necesariamente debe incluir verduras y frutas frescas. Suministran al cuerpo las vitaminas, los minerales y la fibra necesarios. Debido a esto, el intestino se limpia y el metabolismo se normaliza.
- Hazte un ayuno días. Ayudan a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas.
Con respecto a la actividad física, elija para usted la ocupación más adecuada, por ejemplo, yoga, natación, correr, equipo de ejercicio, etc. Es suficiente practicar 3 veces por semana para deshacerse del exceso de peso y fortalecer su corsé muscular.