La actividad física es un destino muy popular entre la mitad femenina de la humanidad, porque ayuda a perder peso y mantenerse en forma. Esta dirección tiene varias subespecies, que difieren en los principios de la formación, por lo que entre las mujeres de diferentes edades, Pilates tiene una gran demanda.
¿Qué es Pilates en Fitness?
El nombre de esta dirección deportiva surgió en nombre de su creador, Joseph Pilates. Inicialmente, el entrenador estableció un objetivo para crear un conjunto de ejercicios que ayudaran a fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral. Pilates es una gimnasia de bienestar que ayuda a perder efectivamente el exceso de libras. Durante los ejercicios, los músculos profundos están involucrados en el trabajo, que a menudo permanecen sin participación.
Para entender Pilates, de lo que se trata, es importante tener en cuenta que hay tres tipos principales de esta dirección. Para los principiantes, los ejercicios realizados en el suelo están destinados, y la variante es más compleja, lo que implica el uso de equipos adicionales. Los profesionales pueden practicar simuladores especiales. Pilates tiene varios principios importantes: relajación, respiración adecuada, concentración, suavidad, precisión, visualización, control muscular y regularidad.
¿Cuál es la diferencia entre Pilates y Yoga?
Muchas mujeres hacen análisis comparativos cuando eligen una dirección deportiva adecuada. El yoga es una práctica para mejorar el cuerpo a través de la estabilidad espiritual y la armonía psicológica. Es un tipo de enseñanza filosófica y religiosa, y no solo un complejo de ejercicios, en el caso de pilates. Elegir qué es mejor pilates o yoga, vale la pena señalar que en la primera dirección en el entrenamiento utiliza equipo adicional, y en el segundo - no. Otra diferencia es el uso de elementos únicos que no coinciden entre sí.
Pilates es un buen
La popularidad de pilates se debe al enorme beneficio que una persona recibe en el entrenamiento regular. Dado que el complejo fue diseñado originalmente para la espalda, su principal ventaja es mejorar la postura y eliminar el dolor en esta área. Los ejercicios especiales contribuyen a mejorar el equilibrio del cuerpo. Pilates, cuyos beneficios para las mujeres se relacionan con la mejora de la flexibilidad, pero todo debido al hecho de que los músculos se suavizan y se estiran, volviéndose fuertes.
Los ejercicios mejoran el rendimiento muscular general mediante la construcción de la fuerza interna. El entrenamiento regular tiene un efecto positivo en la salud, lo que ayuda a fortalecer la inmunidad. Continuando con la búsqueda de Pilates, de lo que se trata, vale la pena decir que tal entrenamiento fortalece el cerebro, mejora el funcionamiento del sistema respiratorio y proporciona salud de la piel, a medida que mejora la circulación de oxígeno en el cuerpo. El beneficio es mejorar el sistema digestivo y nervioso.
Equipo de Pilates
Para realizar algunos ejercicios en Pilates, se utiliza el equipo disponible, por ejemplo, una pelota, un cilindro, un anillo y otros. Además, hay simuladores especiales que ayudan a obtener buenos resultados de la capacitación. Si una persona practica Pilates en casa, puede comprarlos para uso doméstico. Dos instalaciones son las más populares:
- Simulador de reforma Es un marco de madera con un marco de metal y elementos móviles. La carga la proporcionan los resortes, que dificultan el movimiento. También hay diseños más complejos equipados con elementos adicionales.
- Simulador Allegro . El diseño es similar a la versión anterior, pero carece de un marco de madera, por lo que el marco no es fijo, sino que se mueve libremente, lo que hace que sea más difícil hacer ejercicios.
Estera de Pilates
Para la mayoría de los ejercicios, debe tener una estera de gimnasio o una alfombra, ya que entrenar sobre una base sólida puede causar lesiones. Al comprarlo, considere que debe ser moderadamente suave para que no se deslice y no se tuerza. Gimnasia Pilates implica el uso de una estera larga de unos 180 cm. En la mayoría de los casos, están hechos de materiales de PVC.
Pilates platina
Para clases grupales e individuales, se utiliza un equipo fisioterapéutico especial, que tiene la forma de un cilindro, y también se llama rollo. La longitud del rodillo es de 90-150 cm, y el diámetro es de 10-15 cm. Este mini simulador es efectivo debido a que el soporte no está fijo, y esto requiere esfuerzos adicionales para mantener el equilibrio.
El rollo para Pilates hace que los músculos estabilizadores y los músculos "muertos" de la espalda funcionen, lo que ayuda a estirar la columna vertebral, aliviando el estrés. El cilindro se usa para ejercitar los músculos pequeños de las piernas y la prensa. Los ejercicios regulares hacen posible deshacerse del exceso de peso, mejorar el alivio del cuerpo, aumentar la capacidad de mantener el equilibrio y desarrollar flexibilidad. Úselo en pilates y semicilindros, que ayudan a los principiantes a aprender los principios básicos de esta dirección deportiva.
El anillo de Pilates
Hay ejercicios para los cuales se usa un anillo, que tiene un tamaño estándar de 38 cm y tiene agarres especiales. Crea resistencia, lo que te obliga a aplicar compresión. Un anillo está hecho de material plástico, que es ligero y duradero. Hay este equipo y bolígrafos especiales, que son convenientes para realizar diferentes ejercicios. El entrenamiento de Pilates se lleva a cabo utilizando un anillo liviano, que está destinado a entrenar las manos.
Bola de Pilates
Para el entrenamiento, puede usar bolas pequeñas y grandes. Al comprar un mini bol, es importante considerar que debe encajar fácilmente en la mano, y el fitball se selecciona de acuerdo con el crecimiento y en una posición sentada, las rodillas dobladas deben formar un ángulo recto. Power Pilates implica el uso de una carga adicional, así que consigue una bola fuerte de cloruro de polivinilo. Con la ayuda de la pelota durante el ejercicio, puedes descargar la columna vertebral. Debido a la necesidad de mantener el equilibrio, el efecto del entrenamiento aumenta.
Pilates: un conjunto de ejercicios
Para obtener los beneficios establecidos y minimizar el riesgo de lesiones, es necesario tener en cuenta las reglas básicas de entrenamiento. Todos los movimientos deben realizarse lentamente con concentración total en la técnica correcta. Realizar ejercicios de Pilates es importante para sentir que los músculos funcionan. De gran importancia es la respiración adecuada, que debe provenir del abdomen, no del cofre. Cada postura es importante para fijar durante 8-10 ciclos de respiración, donde un ciclo es una respiración lenta y profunda y la misma exhalación. Antes del complejo principal, haga un calentamiento.
Pilates para bajar de peso
El ejercicio regular ayuda a perder peso debido a una serie de acciones útiles, por ejemplo, la respiración profunda ayuda a acelerar el metabolismo. El desarrollo de los músculos conduce a una quema gradual de grasa. Para entender qué es el método Pilates y qué uso tiene para perder peso, vale la pena mencionar que el ejercicio regular normaliza el apetito, mejora el alivio del cuerpo y ayuda a limpiar el cuerpo del exceso de líquidos y toxinas.
- Acuéstese de espaldas y estire los brazos hacia arriba. Al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo y las piernas. Las manos apuntan hacia arriba para que estén paralelas al piso. El cuerpo debe formar un ángulo recto.
- Para aquellos que están interesados en lo que es Pilates, y qué ejercicios realizar para perder peso, se recomienda lo siguiente: enfatizar el hecho de mentir, y el énfasis debe estar en los codos, que deben ubicarse debajo de los hombros. El cuerpo debe estar tenso y estirado para ser recto. Para complicación, puedes levantar una pierna.
- Párese en cuatro patas, con las manos en los hombros. Sigue la punta de la pierna, doblada hacia la rodilla, hacia arriba. Es importante mantener el cuerpo nivelado y no balancearse. Hacer en ambos lados.
Pilates para la columna vertebral
Prácticamente todos los ejercicios para la espalda se realizan en posición sentada o acostada, lo que minimiza la carga en la columna vertebral. La técnica tiene como objetivo desarrollar un corsé muscular que mantenga la columna vertebral en la posición correcta y la proteja. Ejercicios ejecutados correctamente normalizan la circulación de la sangre en los músculos y discos intervertebrales. Para comprender completamente lo que es Pilates, lo que es, vale la pena señalar que los ejercicios no solo afectarán la espalda, sino que también mejorarán la condición de todo el cuerpo, ayudando a perder peso.
- Siéntate en el piso, estira las piernas hacia adelante, colocándolas ligeramente separadas. Las manos se estiran frente a usted, manteniéndolas al nivel de los hombros. Los hombros deben estar relajados y la espalda debe ser pareja. Toma un respiro, y al exhalar inclínate hacia adelante, redondeando la columna vertebral. Tome otro respiro y en la exhalación regrese al PI.
- La gimnasia de Pilates también incluye un ejercicio tan efectivo para la espalda: sentarse en el suelo, presionando los huesos púbicos sobre la alfombra. Las manos se estiran frente a usted y levántelas con las piernas, el pecho y la cabeza. Sin contener la respiración, levante y baje los brazos y las piernas opuestos, imitando la natación.
- Acuéstese sobre su estómago, dejando caer la frente sobre la alfombra. Doble las rodillas, levante las manos y sujételas por las piernas. Tire de los talones a las nalgas para estirar las rodillas. Inhale, levante las caderas y el pecho, espeleándose en la parte inferior de la espalda. Al exhalar, presione los pies en la dirección opuesta a las manos, creando así una tensión muscular. Realice movimientos de balanceo.
Pilates: contraindicaciones
Aunque esta dirección de aptitud se considera moderada, y tiene sus contraindicaciones. No maneje enfermedades frías y virales, que estén acompañadas de fiebre. El ejercicio está contraindicado en personas con tumores, fracturas y laceraciones / esguinces. El método Pilates está contraindicado en escoliosis, pie plano de tercer grado y lesiones en la columna vertebral. Están contraindicados en cuanto al riesgo de hemorragia y enfermedad mental.