Ahora, gracias a la publicidad omnipresente, todos sabemos perfectamente que sin inmunidad no estamos en ninguna parte: no caminar bajo la lluvia, ni salir a la intemperie sin sombrero, ni correr en charcos con sandalias. En general, la vida no está en la vida. Y nuestra inmunidad está respaldada exclusivamente por yogures en botellas pequeñas y todo un ejército de tabletas multicolores.
Bueno, en serio, el sistema inmune es uno de los sistemas más importantes del cuerpo humano. Nos protege no solo del resfriado común (o científico, ARI), sino también de cualquier objeto extraño que nos llegue o surja en el cuerpo humano. Estos son virus, bacterias, hongos, helmintos e incluso células cancerígenas (también son ajenos al cuerpo). La inmunidad, como fiel guardián y defensor, nos protege de las enfermedades, pero también requiere nuestra ayuda: deportes, recreación activa al aire libre, nutrición adecuada. Después de todo, hay alimentos que aumentan nuestra inmunidad, fortalecen la salud y hay alimentos absolutamente inútiles o incluso dañinos. Sería bueno entender qué productos pueden mejorar la inmunidad, especialmente en vísperas de la temporada de frío.
Productos que mejoran la inmunidad humana
Encabezando la lista de alimentos que aumentan la inmunidad: alimentos ricos en proteínas. Después de todo, la proteína es la base de todas nuestras células, incluidas las inmunes. Estos incluyen:
- carne;
- un pájaro;
- huevos;
- pez
- productos lácteos;
- frijoles;
- setas;
- nueces.
La carne es mejor tomar variedades bajas en grasa, pero el pescado es bueno y gordo, tk. El aceite de pescado contiene ácidos grasos poliinsaturados y vitamina D, también insustituible para una inmunidad fuerte. Nueces, especialmente útiles para fortalecer la inmunidad en los hombres, un producto que aumenta no solo la protección contra virus y bacterias, sino también la producción de testosterona.
Para las mujeres, los productos de leche muy agria serán muy útiles, no solo para aumentar la inmunidad, sino también para prevenir la aparición de aftas: esta enfermedad tiene un mal hábito, que se agrava durante la temporada de frío.
El siguiente grupo de alimentos es rico en antioxidantes (licopeno, antocianinas). Son principalmente vegetales, bayas y frutas:
- arándano;
- blackberry;
- tomates rojos;
- pimiento rojo;
- sandía;
- arándano.
No se olvide de las fuentes de vitamina C (por cierto, esta vitamina también es un antioxidante fuerte, por lo que, en principio, los siguientes productos se pueden atribuir al grupo anterior):
- frutas cítricas;
- grosella negra;
- escaramujos;
- ashberry;
- arándano;
- arándanos;
- espino amarillo;
- manzanas;
- caqui
- verduras de hoja;
- repollo - Bruselas, color, cabeza blanca;
- brotes de trigo.
También es útil para fortalecer la inmunidad, alimentos que contienen fibra :
- fruta;
- vegetales;
- cereales;
- salvado
Ellos normalizan la peristalsis y la microflora de los intestinos, y esto a su vez tiene un efecto beneficioso sobre la inmunidad. No se olvide de los elementos traza importantes - zinc, selenio y yodo - tomando una parte activa en la formación de la inmunidad. Son necesarios para el funcionamiento normal del timo (produce linfocitos T, la principal fuerza de choque de la inmunidad) y la glándula tiroides. Estos minerales importantes son:
- en peces de mar;
- en mariscos;
- en cereales;
- en nueces;
- en los huevos
En la temporada de resfriados, los productos que contienen fitoncidios (sustancias que destruyen las bacterias y aceleran la regeneración de los tejidos) serán muy útiles:
- cebollas;
- ajo;
- rábano picante;
- rábano;
- arándano;
- grosella negra;
- pájaro cerezo.
No se olvide del agua, porque las membranas mucosas de la nariz y la garganta nos protegen completamente solo cuando están lo suficientemente hidratados. Por lo tanto, no se olvide de beber agua (al menos 1.5 litros por día), humedezca y ventile las habitaciones en las que se encuentra.
Y lo más importante, de acuerdo con las últimas investigaciones de científicos estadounidenses, en personas que son optimistas, la inmunidad es generalmente más fuerte que la de los pesimistas. Entonces, disfruta de la vida y deja que tu vaso esté siempre medio lleno.