Retener o no rápido es la decisión de cada persona. Muchos no se atreven a dar ese paso, porque no quieren negarse a sí mismos en sus platos favoritos, otros creen que es imposible cocinar un plato delicioso sin carne y sin otros productos prohibidos. Pero esta es una opinión errónea, incluso sentarse en el poste puede comer delicioso y satisfactorio.
Aspectos positivos y negativos del ayuno en términos de pérdida de peso
La mayoría de todos los factores negativos surgen debido al hecho de que durante el ayuno está prohibido comer productos de origen animal. Estos incluyen: carne, pescado, productos lácteos, huevos, etc. Debido a esto, el cuerpo humano recibe menos minerales necesarios, vitaminas y oligoelementos, por ejemplo, zinc, hierro, vitamina B12, vitamina D, calcio, etc. Como resultado, de Esto puede provocar anemia, hipovitaminosis, y sus huesos se volverán muy frágiles, las uñas comenzarán a separarse, etc.
Si deja de usar alimentos con proteínas, el cuerpo no recibirá un aminoácido esencial: triptófano, que es necesario para una persona. Debido a esto, puede sentir fatiga constante, irritación y, finalmente, caer en la depresión. No se recomienda observar estrictamente el ayuno a niños, mujeres embarazadas y lactantes, así como a ancianos y enfermos.
El lado positivo es que puedes comenzar a comer bien, limpiar el cuerpo y eliminar el exceso de kilogramos. Los productos naturales proporcionarán al cuerpo las vitaminas necesarias y otras sustancias útiles.
Secretos de una nutrición adecuada durante el ayuno
- La proteína de origen animal debe ser reemplazada por proteína vegetal. Coma legumbres, nueces, cereales y productos de soya, como yogur, carne, etc.
- Trate de incluir en la dieta las gachas, las pastas o las patatas, ya que son fuentes de energía que mejoran el estado de ánimo, etc.
- Recargue diariamente alimentos cocinados con aceite vegetal, pero no más de 2 cucharadas. cucharas.
- Todos los días coma vegetales y frutas frescas, alrededor de 500 g.
- Que fuiste alegre y de buen humor, comes diferentes platos de arroz integral, mijo, lentejas y también comes plátanos y cacahuetes.
- Para que el cuerpo reciba todas las sustancias necesarias, además tome complejo vitamínico-mineral.
- No se olvide de la necesidad de mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo, beba diariamente al menos 1,5 litros de agua limpia.
- Varios postres se reemplazan con miel y frutas secas, que también proporcionan al cuerpo las vitaminas y los microelementos necesarios.
- Come un poco, al menos 5 veces al día. Gracias a esto, el cuerpo se acostumbrará rápidamente a plantar alimentos, y no sentirá hambre.
- Para conservar todas las sustancias útiles, cocine los platos por parejas o hornee en el horno.
Además, debe salir correctamente de la publicación, porque si inmediatamente comienza a consumir grandes cantidades de alimentos grasos, esto puede causar problemas graves con el estómago. Comience con huevos de gallina y una pequeña cantidad de productos lácteos y solo luego cambie a carne.
Ejemplos de platos de Cuaresma
Prepare ensaladas de vegetales frescos o hervidos. Agregue frutas , verduras, encurtidos, así como productos en vinagre y en escabeche. Para conservar la cantidad máxima de sustancias útiles, déles un tratamiento térmico mínimo. Para variar, puedes hornear verduras con la adición de varias especias y salsas.
Prepare los primeros platos en un caldo de verduras, en el que agregue los cereales y la pasta. En las gachas preparadas agregue una variedad de frutas, verduras, especias, salsas, nueces o miel. Gracias a esto obtendrás una comida muy sabrosa, útil y, lo que es más importante, magra.