Una máquina de remo es un dispositivo que simula remar en un bote. Los movimientos ejecutados hacen que el cuerpo trabaje duro, trabaje diferentes grupos musculares y queme grasa en exceso. Es importante hacer lo correcto, de lo contrario, todos los esfuerzos no serán concluyentes.
Remo simulador - bueno y malo
Si comparamos la lista de ventajas y desventajas de la capacitación en dicho dispositivo, la balanza se beneficiará de manera rentable. Con un entrenamiento regular con la técnica adecuada, puede comenzar el proceso de perder peso, mejorar el metabolismo, reducir la apariencia de la celulitis, fortalecer el tejido de la articulación, desarrollar resistencia y fuerza. Además, el trabajo del sistema respiratorio y cardiovascular mejora, así como el estado de la columna vertebral.
El simulador de remo es peligroso si es incorrecto hacerlo, porque puede lesionarse. No se recomienda hacer ejercicio si la temperatura sube, hay tos o se siente debilidad. Es importante elegir la carga adecuada, de lo contrario puede haber náuseas, mareos y otros síntomas desagradables. Si tiene estos síntomas, necesita ver a un médico y entrenador.
Remo: ¿qué músculos funcionan?
Las personas con diferente entrenamiento deportivo y físico pueden hacer esta instalación. Se recomienda entrenar incluso a personas con restricciones deportivas y un gran exceso de peso . Muchas personas están interesadas en qué músculos desarrolla el simulador de remo, por lo que cuando la técnica se realiza correctamente, se recibe la carga:
- Manos : tríceps, bíceps, flexores / extensores de la muñeca.
- Hombros : paquetes del delta ubicados en la parte delantera y trasera.
- Espalda : trapecio y los músculos más anchos, y también columnas vertebrales.
- Piernas y glúteos : cuádriceps, músculo glúteo grande y isquiotibiales.
- Presione : músculos oblicuos, ubicados por fuera y por dentro.
- Cofre : se produce una carga menor en el músculo pectoral .
¿Cuántas calorías se queman en la máquina de remo?
Esta es una de las primeras preguntas formuladas por personas que desean perder peso. Vale la pena descubrir qué es lo que el simulador de remo da para entender que el entrenamiento es efectivo. El resultado depende directamente de los indicadores iniciales en la escala. Para calcular el valor aproximado, debe usar una fórmula simple: 7.4 multiplicar por su propio peso en kilogramos. El resultado es la cantidad de calorías que se consumen por hora de entrenamiento en la máquina de remo.
¿Qué máquina de remo es mejor?
Es imposible decir inequívocamente qué versión del simulador es mejor elegir, ya que todo depende de las preferencias individuales. Entre los diseños populares se pueden identificar:
- Concepto 2 . Si le gustan las máquinas de remo magnéticas, este modelo es una buena opción para el hogar. Se distingue por un sistema único de resistencia aerodinámica. Hay un monitor para monitorear los parámetros. Otra ventaja: se desmonta fácil y rápidamente.
- Kettler Favorit . Aquí el sistema de carga es mecánico con un accionamiento hidráulico. El sistema hidráulico es suave y puede ajustar el grado de fuerza. Hay un sensor para medir la frecuencia cardíaca.
- Torneo Golfstream . Un buen modelo para los atletas principiantes, que tiene un apartamento simple y pequeño. Tal simulador de remo es asequible, pero esto afecta la calidad del ensamblaje y los componentes.
Tipos de máquinas de remo
Existen varias variedades de tales instalaciones que difieren en el principio de operación y sus capacidades.
- Mecánico Los simuladores más asequibles, pero debe tenerse en cuenta que esto afecta la cantidad de funciones disponibles.
- Magnético Estas opciones tienen diferentes funcionalidades, y son convenientes. Las máquinas de remo magnéticas son más caras que el primer tipo considerado. Tales instalaciones son fáciles de ajustar.
- Con electroimán incorporado . La opción más cara con mayor funcionalidad. Una de las ventajas es que es prácticamente silencioso.
¿Cómo elegir una máquina de remo para el hogar?
Hay varios criterios a los que debe prestar atención al elegir un simulador.
- Compacidad . Si no hay suficiente espacio libre, vale la pena elegir diseños que puedan almacenarse en posición vertical o plegados.
- Ajuste Es importante poder ajustar el reposapiés, el asa y la altura del asiento por usted mismo.
- Transmisión Para una máquina de remo para la casa era fácil de usar, necesita elegir cables y objetivos que se moverán libremente sin demora.
- La fuerza del marco . Lo mejor es elegir opciones con un marco de metal sólido y un asiento que tenga una base de aluminio.
- Regulación de carga El simulador debe tener la función de un cambio de paso en la carga.
Entrenamiento de remo
Para que los resultados sean evidentes, es necesario realizar el ejercicio correctamente. La técnica en la máquina de remo incluye varias etapas:
- Captura . Siéntese en el asiento, coloque los pies paralelos entre sí a una distancia de los hombros. La posición del cuerpo se parecerá, como cuando está en cuclillas. En las manos toma las manijas. Inclínese un poco hacia adelante, relajando los músculos de su espalda, pero debe forzar la presión.
- Empujar . Para realizar el ejercicio en la máquina de remo, debe realizar un empuje con las piernas, mientras que al mismo tiempo forza el cinturón de su hombro. Tirando de la manija hacia su estómago, el bíceps debe apretarse. Es necesario reducir la escápula, empujando el pecho hacia adelante.
- Terminación . Para estabilizar la situación, necesita tensar las caderas, las nalgas y los músculos de la prensa. El mango debe ser tirado tan cerca del estómago como sea posible.
- Recuperación Siguiendo sujetando el mango, debe empujarlo hacia adelante. Junto con esto, el cuerpo también se mueve. Es importante mantener apretada la prensa. Las piernas comienzan a doblarse antes de aceptar la posición inicial.
Para aquellos que están interesados en cómo trabajar en una máquina de remo, es necesario saber que es mejor entrenar 4 veces por semana, eligiendo uno de los programas.
- Para principiantes En 5 minutos. remar con la resistencia mínima, y luego establecer la resistencia promedio y realizar 40 movimientos por minuto, sin acelerar durante 20 minutos. Al final hay un problema.
- Intervalos de energía. Después del calentamiento, es necesario alternar el trabajo durante un minuto a máxima potencia y resistencia fuerte con un minuto de remo ligero. Tienes que hacer 5-10 ciclos.
Entrenamiento en una máquina de adelgazamiento de remo
El entrenamiento por intervalos se considera mejor para quemar peso. Una máquina de adelgazamiento de remo se puede utilizar como una preparación de calidad antes de la carga de potencia o para llevar a cabo un entrenamiento completo por separado.
- Primero hay un calentamiento a un ritmo tranquilo, que no debería durar más de cinco minutos.
- El siguiente paso es aumentar ligeramente la resistencia y remar durante 15 segundos. con la velocidad máxima.
- Después de eso, durante 45 seg. necesitas moverte suavemente para recuperar el aliento.
- Haz cinco repeticiones y luego aumenta la resistencia. Con la nueva carga, debe remar durante 30 segundos y recuperar un minuto. Haz cinco repeticiones.
- Al final del entrenamiento, se realiza un enganche que dura 5 minutos.
Simulador de remo: contraindicaciones
Para que la capacitación sea extremadamente útil, es necesario tener en cuenta las contraindicaciones existentes.
- No trabaje si hay problemas serios con el sistema cardiovascular y daño a la columna vertebral y las articulaciones.
- No se recomienda que una máquina de remo de remar con artrosis de la articulación de la rodilla empeore, y es mejor visitar a un médico.
- Las contraindicaciones incluyen hipertensión arterial .