El horario de la mañana es un momento en que te das un cargo por todo el día. Lo que será su día de hoy, depende, en muchos aspectos, de la disponibilidad de yoga de la mañana en su organizador.
Ejercicios
El complejo de yoga de la mañana debe realizarse 15 minutos antes del desayuno .
- Pasos debajo de los hombros, inhala tus brazos transversalmente, pon tus manos sobre tu cabeza, exhala - hunde. El yoga de ejercicio matutino siempre debe comenzar con la respiración.
- Calentamos el cuello con un movimiento circular hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Calentamos los hombros con rotaciones circulares.
- Párese en una superficie plana, con los pies paralelos al ancho de los muslos. Al inhalar, levante y estire los brazos hacia arriba paralelos al piso, dibuje en su vientre, abra el cofre y estire la cabeza hacia el cielo. El coxis está apuntando hacia abajo. Haz una versión aligerada tirando de una toalla en los brazos extendidos. Toalla tira en direcciones opuestas. Arrastra tus brazos hacia arriba, sin levantar los hombros.
- Baje las manos, inhale, exhale, levante las manos y estire los brazos hacia adelante, agáchese sobre sus piernas, inclinando el cuerpo a 45⁰. Si hay una tensión excesiva en los hombros, tome una toalla y extiéndalos un poco más. La cabeza está en la misma línea con la columna vertebral. Al exhalar, pon las manos en el piso, redondeando la espalda, sube.
- El próximo ejercicio de gimnasia en la mañana es de yoga. Inhale, las manos se estiran, se dobla con la espalda extendida, doblando las piernas en las rodillas. La parte posterior es paralela al piso, la pendiente es de 90⁰. Con la tensión en sus manos, abra los brazos más y tome una toalla. La parte superior se estira hacia adelante, el cóccix hacia atrás. Estira la columna vertebral.
- Con una exhalación de la mano, la bajamos al piso, redondeando nuestra espalda nos elevamos hacia arriba. Inhale, las manos se estiran, con una exhalación descendemos hacia la sentadilla. El coxis debe ser un poco más alto que los hombros, las rodillas dobladas. Mantenga las manos juntas redondeadas.
- Desarrollamos una vértebra detrás de las vértebras, las manos a los lados de la respiración, con una exhalación, palma en la palma, a medio lado, bajamos el cuerpo hacia adelante, como en el ejercicio anterior, pero nos paramos sobre los calcetines.
- Nos giramos, redondeamos la espalda, inhalamos, exhalamos, nos estiramos hacia adelante, bajamos las manos al suelo, pasamos a los talones, las costillas de las caderas, el cuello y la cabeza, la continuación de la columna vertebral.
- Dejamos la situación, e inmediatamente nos movemos a la postura de la barra , las nalgas, presionamos la tensión, distribuimos el peso entre los pies y las palmas. Una opción más ligera es con las rodillas bajadas al piso.
- Descansamos en la pose del niño, nos sentamos sobre los talones sobre los talones, las manos se estiran hacia delante.
- Desde aquí nos movemos hacia la postura del perro con la moda hacia abajo, la pelvis se estira hacia arriba, las manos, la espalda y el cuello forman una línea recta. Este es uno de los ejercicios más enérgicos del yoga matutino, ya que este asana tiene un efecto tónico muy fuerte sobre, hasta el organismo medio dormido. Nos inclinamos en los brazos y hacia atrás, bajamos los talones al piso. Versión ligera: con las rodillas dobladas y los talones rotos.
- Siéntese en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos detrás, los dedos apuntando hacia los talones. Inhale y levante la pelvis, los brazos, las piernas, el cuerpo y el piso forman un rectángulo, sostenga la cabeza y no lance hacia atrás.
- Nos tumbamos en el suelo, presionamos la parte inferior de la espalda contra el suelo, arrancamos la cabeza, los hombros del suelo, los brazos se extienden a lo largo de las piernas, arrancamos las piernas del suelo y las elevamos al nivel 25º en relación con el suelo. Los pies están apretados a las manos. Opción Lite: con las manos hacia abajo.
- Estírate en el suelo, con las manos estiradas sobre tu cabeza, los dedos tirados de ti mismo, tus piernas bajadas al suelo, tus talones extendidos en la distancia.
- Tirando de sus manos hacia adelante, nos levantamos a la posición de sentado.