Ácido láctico en los músculos: ¿cómo retirarse?

Como resultado de un esfuerzo físico fuerte o inusual, por ejemplo, después del primer entrenamiento, la mayoría de las personas sienten incómodo ardor y hormigueo en los músculos. Este es el efecto del ácido láctico después del ejercicio, que se acumula en los músculos precisamente como resultado de la actividad.

Síntomas del ácido láctico en los músculos

El cuerpo humano está organizado de tal manera que la carga física priva al músculo de un influjo activo de oxígeno y flujo sanguíneo. Esto lleva al hecho de que el ácido láctico, que siempre está presente en los músculos, no puede retirarse de manera oportuna y comienza a acumularse. Su gran número cambia el nivel de pH, lo que causa los síntomas característicos del aumento de ácido láctico:

Sin embargo, no podemos decir que el ácido láctico sea dañino. Al estar comprometido antes de la sensación de ardor en los músculos, se garantiza que creará las condiciones ideales para el crecimiento rápido de los músculos, y si agrega suficiente proteína a la dieta, podrá ganar ganancia de masa muscular en el menor tiempo posible. Es el ácido láctico que le da al atleta un segundo aire y permite un trabajo más profundo de las fibras musculares, lo que también conduce a un resultado positivo.

¿Cómo eliminar el ácido láctico en los músculos?

Antes de abordar el problema de la excreción de ácido láctico, recuerde el propósito de su entrenamiento. Si se dedica a dar tono a los músculos con facilidad o a perder peso , entonces vale la pena resolver esta cuestión. Al mismo tiempo, vale la pena pensar en reducir las cargas. Si el objetivo de tus clases es formar una hermosa masa muscular, entonces el ácido láctico es tu principal ayudante, y es la sensación de ardor la principal evidencia de que le has dado suficiente carga al cuerpo y puedes contar con el aumento de las fibras musculares.

Entre las formas más accesibles para deducir el ácido láctico de los músculos, es posible enumerar lo siguiente:

  1. Estiramiento . Inmediatamente después del entrenamiento, asigne tiempo para un pequeño conjunto de estrías, prestando especial atención a las áreas que se han sometido a la carga máxima. Al realizar estiramientos después del ejercicio, ayuda al cuerpo a recuperarse más rápidamente y a reducir el síndrome de dolor. Esto es especialmente importante para aquellos que entrenan después de un largo descanso.
  2. Agua Por lo general, una persona necesita aproximadamente 2 litros de agua por día, pero en climas cálidos y con cargas activas, esta cifra debe aumentarse. Para ayudar al cuerpo a lidiar con el ácido láctico, esta cantidad se debe duplicar. Intente beber al menos 1 - 1.5 tazas cada hora durante 2-3 días después de su entrenamiento.
  3. Baño caliente o ducha de contraste . Los tratamientos de agua son una excelente manera de relajarse y ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de ácido láctico. Para lograr el máximo efecto, debe permanecer en un baño caliente durante 5 minutos, dejando el área del corazón sobre el agua, luego vierta agua fría y vuelva a acostarse en el baño. Repite 3-4 de estos enfoques. No olvide que el baño está contraindicado para mujeres embarazadas y personas con corazón débil. En este caso, es mejor recurrir al alma contrastante habitual.
  4. Sauna o baño En los modernos gimnasios, a los visitantes a menudo se les ofrece una sauna después de un entrenamiento, y esta es una gran manera de lidiar con el exceso de ácido láctico. Pase 3-5 minutos en la sala de vapor, salga y sacúdalo con agua helada. Repita todo el procedimiento 3-5 veces.
  5. Masaje . Una sesión relajante con un masajista profesional hará que le sea mucho más fácil transferir el dolor después del entrenamiento. Sin embargo, usted mismo puede masajear las áreas sobreextendidas; esto será menos efectivo, pero mucho mejor que la ausencia de medidas.

Muchos buscan una pomada que permita eliminar el ácido láctico en los músculos, como una ayuda de emergencia. Si lo desea, puede probar cualquier opción de calefacción. Sin embargo, si usa las medidas anteriores, puede lidiar fácilmente con el síndrome de dolor sin fondos adicionales.