Según muchos nutricionistas, una de las principales condiciones para perder peso es un desayuno delicioso y saludable. Se cree que es por la mañana que necesita comer alimentos altos en calorías. Es muy importante que la comida útil para el desayuno sea variada, por lo tanto, la comida de la mañana traerá un verdadero placer.
Papilla útil para el desayuno
Gachas de mijo
Ingredientes:
- mijo - 1 artículo;
- leche baja en grasa - 500 ml;
- mantequilla - 1 cucharada cuchara;
- sal, azúcar.
Preparación
Mijo llenar con leche y cocinar durante media hora. Al final de la cocción, agregue mantequilla, sal y azúcar. Para mejorar el sabor, puedes agregar miel o mermelada.
Gachas de avena
Ingredientes:
- avena - 1 artículo;
- agua - 500 ml;
- mantequilla de maní - 1 cda. cuchara;
- plátano - 1 pc
Preparación
Cocine las gachas y agregue un plátano finamente picado. Por separado, derrita la mantequilla de maní y agréguelo a la papilla.
El desayuno más útil para una mujer
Tortilla en el horno
Ingredientes:
- queso - 150 g;
- tomate - 2 pzs.;
- huevos - 3-4 piezas;
- leche - 1 cda.
Preparación
Tome una sartén honda y coloque queso en la parte inferior, y los tomates cortados en círculos en la parte superior. Por separado, bata los huevos con leche y vierta en una sartén. Precalentar el horno 180 grados y enviarlo a la sartén durante 10-15 minutos. Como resultado, obtendrá una maravillosa tortilla con una deliciosa corteza de queso.
Desayunos ligeros y saludables
Yogur con hojuelas
Ingredientes:
- jugo de manzana, medio siglo;
- yogur de vainilla - 1/2 cucharada.
- azúcar - 1h. cuchara;
- copos de avena - 2 cdas. cucharas;
- canela
Preparación
Por la noche, vierta avena a los copos de la mañana estaban listos. También se recomienda preparar inmediatamente otra parte del desayuno. Para ella, solo necesitas mezclar todos los ingredientes y dejarlos hasta la mañana en la nevera. Por la mañana, combine la mezcla preparada con hojuelas.
También un desayuno muy popular es una ensalada de frutas, que se puede llenar con yogur bajo en grasa.