Para la mayoría de nosotros, los residentes de áreas que no son de mandarina, todos los cítricos de color naranja y aplanado se llaman los mismos: "mandarinas". Sin embargo, una persona conocedora podría leer toda una conferencia sobre qué tipo de variedad cultivaba originalmente, qué diferencia en la composición de esta fruta y todas las otras mandarinas.
Para nosotros hasta hace poco, se consideraban solo unas vacaciones: en las tiendas hay tangerinas, lo que significa que el Año Nuevo está a la vuelta de la esquina. Más recientemente, estos cítricos han comenzado a considerarse como un producto dietético para la quema de grasa, y todo esto a pesar del hecho de que las mandarinas son los representantes más dulces de la familia de los cítricos.
Pero, sin embargo, solo nos preocupa una pregunta: cuántas calorías contiene una mandarina. Parece que solo es necesario responder y todo encajará en su lugar, tanto en la dieta como en las propiedades del quemador de grasa. Pero no es tan simple ...
Mandarín: calorías y composición
Las calorías en la mandarina no son en absoluto, solo 38 kcal por 100 g. Una fruta es aproximadamente de 30 kcal. Al mismo tiempo, el 88% de las mandarinas se componen de agua, y los componentes restantes se ven así:
- fibra dietética - 1.9%;
- carbohidratos - 7.5%;
- grasas: 0,2%;
- proteínas - 0.8%.
Todo esto equivale al 99% de la masa de mandarina. El resto son micro y macroelementos:
- beta-caroteno;
- vitamina B1, B2 y B6;
- vitamina C;
- vitamina E;
- vitamina PP;
- calcio;
- fósforo;
- potasio;
- magnesio;
- sodio.
Calorías de mandarinas y pérdida de peso
Debido a la cantidad de calorías en una mandarina, muchos luchan por perder peso en este producto. Después de todo, si la norma de incluso la dieta dietética más rígida es 1200 kcal, entonces, llenándola de mandarinas (resulta que 3 kg de mandarinas son iguales a este valor de energía), puedes comer completamente.
Por supuesto que puedes Pero tu cuerpo, por decirlo suavemente, no será feliz. Después de todo, tanto las proteínas como las grasas, que también necesitamos, no son suficientes.
Por lo tanto, se nos ocurrió una versión diferente de la pérdida de peso de mandarina: 6 claras de huevo y un kilogramo de mandarinas. Pero incluso con la proteína, todavía tiene hambre y es dañina.
Esta dieta no funciona para el futuro. El peso desaparece rápidamente, lo cual es agradable, pero, principalmente, debido a la falta de sal en la dieta, el agua desaparece. Si decide construir una dieta saludable con la ayuda de frutas de mandarina, síganos.
Nutrición equilibrada y mandarinas
Si entrenas regularmente, practicas al menos algo, comenzando con el yoga y terminando con un gimnasio, las mandarinas ciertamente merecen tu atención. Debido al alto contenido de caroteno y vitamina C , ayudan a que los músculos se recuperen más rápido.
Las mandarinas tienen un alto índice glucémico; por lo tanto, consumiéndolas solo en inactividad, sacude su apetito. Después de un refrigerio de mandarina debe necesariamente seguir la ingesta de proteínas de los alimentos, si usted come mandarinas en la recepción principal, combínelas mejor:
- con requesón y yogurt;
- pez
- carne;
- yogurt
Los frutos de las mandarinas pueden ayudarte a deshacerte de un hábito pernicioso y realmente inútil
¿Cuándo las mandarinas serán perjudiciales?
Primero, cualquier cítrico es altamente alergénico. Si un día come aproximadamente un kilogramo de estas frutas, las alergias no se pueden evitar. Es especialmente importante monitorear la cantidad de consumo de mandarinas para aquellos que ya han sufrido alergias.
Las mandarinas están contraindicadas en la condición pre-diabética y, de hecho, incluso en la diabetes debido a un IG alto.