¡La comida dietética adecuada no es necesariamente aburrida! Te ofrecemos recetas de platos deliciosas, fáciles y agradables, con las que puedes inventarte fácilmente la dieta correcta de la dieta para adelgazar. La receta de alimentos dietéticos implica el uso de alimentos frescos y livianos en las combinaciones correctas.
Ensalada César
Ingredientes:
- col picada de Pekín -1 puñado;
- huevos de codorniz - 3 piezas;
- tomates cherry - 5 piezas;
- pollo hervido o camarón - 100 gr;
- jugo de limón - 1 cucharadita;
- aceite de oliva - 0.5 cucharadita;
- crotones de centeno - 10-12 piezas
Preparación
Huevos y cerezas cortados por la mitad, camarones limpios, si eliges un pollo cortado en trozos. Mezcle todos los ingredientes y vierta la salsa de la mantequilla mixta y el jugo de limón. ¡Una ensalada nutritiva y ligeramente equilibrada hecha de alimentos dietéticos está lista!
Ensalada "Paul"
Ingredientes:
- rukol - 1 puñado;
- Repollo de Pekín - 1 puñado;
- mariscos cocidos (pulpo, camarón, anillos de calamar) - 100 gr;
- jugo de limón - 1 cucharadita;
- aceite de oliva - 0.5 cucharadita;
- pepino - 1 pc
Preparación
Todas las hojas se desmoronan, la parrilla de pepino en un rallador grande, se mezcla con mariscos y se vierte la salsa de la mantequilla mixta y el jugo de limón. ¡Ensalada lista para ser ligeramente equilibrada, demostrando que hay una deliciosa comida dietética!
Ensalada griega
Ingredientes:
- tomates - 2 piezas;
- pepino - 1 pieza;
- aceitunas - 5-6 piezas;
- queso "feta" - 50 g;
- cebollas rojas - ½ cabezas;
- jugo de limón - 1 cda.
- aceite de oliva - 1 cucharadita;
- verdes - 1 manojo.
Preparación
Todos los productos excepto las aceitunas desmenuzan cubos, aceitunas - círculos. Mezcle, sazone con salsa de verduras, jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta negra. Ensalada ligera puede reemplazar a adornar a la carne. Esta receta para la nutrición dietética también puede actuar como un plato independiente para un refrigerio.
Pollo "derretido"
Ingredientes:
- carcasa de pollo - 1 pieza;
- sal, pimienta negra - al gusto;
- cebolla - 2-3 pcs.
Preparación
Enjuague bien la carcasa del pollo, si lo desea, puede quitar la cutícula. Cortar en porciones, untar sal y pimienta negra, colocar en una sartén fría sin aceite (!), Verter una densa capa de cebolla cortada en anillos. Cubra el plato con una tapa, coloque prácticamente el fuego más lento (1-2 unidades dependiendo de la placa). Durante dos horas, el pollo languidecerá en su propio jugo. ¡Una regla importante es no abrir la tapa durante este tiempo! Como resultado, obtendrá la carne de pollo más delicada con una salsa lista, que puede comer con trigo sarraceno, arroz o verduras.
Carne de res "fácil"
Ingredientes:
- carne de res - 700-1000 gr;
- Especias al gusto (curry, negro y pimiento rojo);
- ajo - 3-4 dientes;
- salsa de soja - al gusto.
Preparación
Tome la pieza de pulpa de carne, enjuague bien y séquela. Mezcle sus especias favoritas con salsa de soja y extienda bien una pieza. Tenga cuidado: la salsa es salada en sí misma, y generalmente no se requiere sal adicional. Además, clavo de olor con trozos de ajo. Deje la carne para macerar durante 30-60 minutos, luego ponga en una bolsa para hornear, agregue un poco más de salsa de soja, cierre la manga y envíe al horno durante 45-60 minutos a una temperatura de 200 grados. El plato se puede comer caliente y frío.
Colín de Alaska
Ingredientes:
- filetes de colín - 2-4 piezas;
- cebolla - 2-3 piezas;
- sal, pimienta al gusto;
- crema agria 10% - 0.5 taza.
Preparación
Enjuague y drene los filetes de abadejo, extiéndalos con sal y pimienta negra, colóquelos en el fondo del recipiente para hornear. Cubra el pescado con una capa de cebolla y vierta sobre la crema agria. Hornee a 200 grados durante 20-30 minutos.
Todos estos platos para la nutrición dietética son muy bajos en calorías y son fácilmente percibidos por el cuerpo, sin interferir con el proceso de perder peso.