Bombeo: ¿qué hay en el culturismo y para qué sirve?

En el deporte, se usan diferentes métodos que le permiten lograr mejores resultados en la dirección elegida. Las personas que buscan aumentar su volumen muscular, por ejemplo, los culturistas usan en su entrenamiento de bombeo. Los resultados de dicha capacitación son visibles casi de inmediato.

Bombeo en el culturismo

Si traduces la palabra inglesa "bombeo", significa llenar, bombear y usar para describir la sensación especial y subjetiva del atleta cuando siente el estallido y el endurecimiento del tejido muscular y el flujo de sangre. Al descubrir qué es el bombeo en el culturismo, se debe decir que con este principio de entrenamiento, se utilizan repeticiones frecuentes del mismo ejercicio / movimiento.

Durante el entrenamiento, una gran cantidad de sangre fluye hacia los tejidos en un período de tiempo más corto. Como resultado, los músculos se llenan al máximo con sangre, pero el flujo de salida natural no tiene tiempo de ocurrir. Hay tres tipos de bombeo:

1. Productivo El objetivo principal del entrenamiento es estimular el crecimiento muscular.
2. Cosmético Utilizado por los atletas antes de la competencia y la sesión de fotos para que el alivio sea más claro. El aumento visual es del 15-20%.
3. Farmacológico . Implica la ingesta de suplementos deportivos especiales y productos farmacéuticos.

¿Por qué necesito bombeo?

Durante el entrenamiento con mayor velocidad, puede obtener una serie de beneficios.

1. Hay un buen estiramiento de la fascia, lo que facilita el proceso de crecimiento de la masa muscular.
2. El bombeo es una oportunidad durante un corto tiempo para aumentar el volumen muscular en unos 3-5 cm, lo que es útil, por ejemplo, en competiciones.
3. Gracias a la mejora en el flujo sanguíneo, también crece el nivel de nutrientes y oxígeno que crece en las células musculares.
4. Para las clases, se usan pesos pequeños, lo que reduce el riesgo de lesiones y estiramientos.
5. El bombeo es una técnica efectiva para aquellos que quieren perder peso .

Bombeo en el culturismo: los pros y los contras

Primero, veamos las ventajas de este principio de entrenamiento.

1. Dado que los ejercicios usan un peso pequeño, puede observar la técnica correcta de implementación, que es importante para obtener resultados.
2. El entrenamiento de bombeo carga fibras musculares lentas, que no están involucradas durante la realización de ejercicios de fuerza normales.
3. Puedes ejercitar efectivamente las fibras musculares "rebeldes", que son densas y difíciles de llevar a la fatiga. Estos incluyen antebrazos y terneros.
4. Hay una aceleración de la secreción de las hormonas anabólicas masculinas.

Los músculos de bombeo no tienen muchos inconvenientes y se producen durante el uso para quemar grasa. Si no usa farmacología, entonces comienza un "comer fuera" activo de los músculos, porque el cuerpo es más fácil de tomar energía de ellos, en lugar de grasa. Las desventajas incluyen el hecho de usar un peso pequeño, como resultado de lo cual el progreso será más difícil. No puede elegir mimar a las personas que tienen problemas con el sistema cardiovascular.

¿Cómo hacer el bombeo correctamente?

Use entrenamiento acelerado tanto para profesionales como para principiantes, lo principal es seguir ciertas reglas.

1. Para aquellos que están interesados ​​en lo que es un entrenamiento pamping, uno debe saber que el principio se basa en repetición repetida de ejercicio con peso reducido, por ejemplo, si una persona puede exprimir 100 kg 5 veces, luego debe reducir la cantidad a 50 kg y hacer 20 repeticiones.
2. No reduzca mucho el peso, porque con un peso pequeño, no se logrará progreso. La mejor solución es reducir el peso en un 50% de su capacidad máxima.
3. Entendiendo el hecho de bombearlo, debería decirse que cada repetición debe llevarse a cabo en amplitud completa. Vale la pena considerar que debido a esto, se recomienda reemplazar la barra con pesas.
4. En cuanto a las repeticiones, el número óptimo de repeticiones es 10-20 veces.
5. Se recomienda hacerlo sin detenerse, y el descanso entre enfoques debe ser mínimo.

Entrenamiento de bombeo: un programa para mujeres

Para bombear músculos con sangre, puede usar varias formas diferentes:

1. Drop-set : la implementación de enfoques sin paradas con una reducción gradual de peso. Cada enfoque debe continuar hasta que aparezcan sensaciones dolorosas.
2. Reducción máxima : pare en el punto final del tráfico a la carga máxima.
3. El Super Set es el entrenamiento de bombeo más eficaz, ya que los tejidos se llenan de sangre al máximo. En este caso, se utilizan dos ejercicios diferentes, durante los cuales participan fascias de un grupo o antagonistas cercanos.
4. Hacer trampa : los primeros ejercicios se realizan en el modo estándar, y cuando hay una sensación de fatiga y ardor en los músculos, es necesario aumentar la velocidad y trabajar hasta el final de la reserva de fuerzas.
5. Fatiga preliminar : un ejercicio de aislamiento carga los músculos al fallo y luego debe ir a los elementos básicos.
6. Repetición parcial : los músculos no funcionan al máximo y los ejercicios se realizan la mitad de la amplitud posible de la fascia.

Bombeo para ganar peso

Si una mujer tiene un objetivo: aumentar el volumen muscular, para su entrenamiento, puede elegir los siguientes ejercicios: sentadillas, peso muerto , estocadas, prensa de pies, diferentes tipos de prensas, flexiones / enderezamiento y levantamiento. El efecto del bombeo se logra mediante el uso de un peso extra. Elija entrenamientos 5-6 ejercicios, haciendo 10-15 repeticiones en 3-4 enfoques.

Bombeo para quemar grasa

El proceso de perder peso es posible debido a la alta intensidad del entrenamiento. Al descubrir si la quema de grasa empuja, vale la pena señalar que con la repetición prolongada del ejercicio con un descanso mínimo, hay un gasto elevado de energía. Gracias al aumento en el trabajo de los músculos, no se descomponen y la masa grasa se consumirá. En este caso, se recomienda el bombeo para bajar de peso para combinarlo con la nutrición deportiva.

1. Elija entrenamientos conocidos ejercicios: cría de piernas, sentadillas, levantamiento de la pelvis, torceduras y otros.
2. Para un entrenamiento por grupo muscular, seleccione 3-4 ejercicios, que se realizan en 3-4 series de 10-20 repeticiones.

Nutrición deportiva para bombeo

Un tipo de bombeo implica el uso de aditivos especiales. Los culturistas los usan para mejorar los resultados. Puede tomar tales medicamentos para el bombeo: arginina, creatina, quemadores de grasa y complejos de preentrenamiento. La principal y más útil nutrición deportiva es la arginina, que promueve la vasodilatación. También restaura el tejido muscular, mejora la nutrición y reduce la presión arterial. Tómelo tres veces al día antes de entrenar por 3-5 g.

Farmacia de bombeo en el culturismo

Para los atletas, hay disponible una amplia gama de productos que se pueden usar para aumentar la circulación sanguínea. Entre todos usted puede identificar los productos de farmacia disponibles para el bombeo:

1. Pentoxifilina . Mejora la circulación sanguínea al expandir los vasos. Ya después de 2-3 horas después de la recepción puede sentir la elasticidad de los músculos. Tómelo durante el desayuno a 200 mg.
2. Mildronate . Aumenta la capacidad de trabajo y reduce el esfuerzo excesivo. Ayuda a regular la inmunidad celular. Tómelo a razón de 1 kg de peso debe ser 15-20 mg "Mildronata" .
3. Trimetazidina . Por su acción es similar a la droga anterior, y también aumenta la resistencia al estrés físico. Tome 40-60 mg por día, dividiendo la dosis en 2 dosis: por la mañana y un par de horas antes del entrenamiento.