La falta de magnesio (si no es una deficiencia congénita) solo puede significar negligencia en relación con sus dietas y, en consecuencia, a su salud. El magnesio es prácticamente en todos los productos alimenticios, por lo tanto, "para ganar" la falta de magnesio en el cuerpo no debería ser difícil.
Causas del déficit
Hay dos razones para la falta de magnesio en el cuerpo:
- la escasez primaria es una deficiencia congénita de micronutrientes;
- una escasez secundaria - un déficit causado por una dieta desequilibrada, estilo de vida, enfermedades, los efectos nocivos de los factores ambientales.
Además, la falta de magnesio puede ocurrir en mujeres embarazadas, ya que, al tener el feto, la necesidad de este microelemento aumenta.
Dosis
Para un adulto, la necesidad de magnesio es de 350 a 400 mg, para las mujeres embarazadas y los atletas de 450 mg.
Sintomatología
Los signos de falta de magnesio en el cuerpo son muy similares a los síntomas de deficiencia de la mayoría de las otras sustancias que necesitamos, por lo que tomar complejos de vitaminas y minerales y una nutrición equilibrada es el mejor consejo para quienes sufren:
- mañana "en mal estado";
- capacidad de trabajo reducida;
- pérdida de cabello y uñas quebradizas;
- caries, problemas dentales;
- huesos frágiles;
- hormigueo en los músculos y calambres;
- pesadillas;
- depresión y llanto;
- taquicardia;
- arritmia;
- mareo;
- mala memoria
Y muchos otros síntomas de falta de magnesio en el cuerpo, porque el cuerpo responde al déficit de la misma manera: toma la sustancia de los lugares menos significativos (cabello, uñas, huesos) y la transfiere a donde el déficit es inaceptable (sangre, hormonas).
Productos |
El contenido más alto de magnesio en salvado de trigo y pan de centeno, frijoles, frijoles, arroz, alforfón, cacahuetes, almendras, anacardos y quesos. Si decides sobrellevar la deficiencia de vitaminas con la ayuda de suplementos dietéticos, no olvides tomar un curso preventivo todos los años.