El expansor es un simulador de tamaño pequeño, que es un amortiguador de goma con mango. Su acción está dirigida a crear resistencia, lo que obliga a una persona a esforzarse más durante el entrenamiento. Hay muchos ejercicios diferentes con un expansor de goma diseñado para ejercitar diferentes partes del cuerpo. Vale la pena señalar que los ejercicios están diseñados para que la carga reciba varios grupos musculares diferentes a la vez. Cada uno de los ejercicios a continuación vale la pena hacerlo de 15 a 25 veces, haciendo tres enfoques. No olvide que debe comenzar su entrenamiento con un calentamiento, que debe durar unos 10-15 minutos.
Ejercicio con un expansor de goma para mujeres
- Ejercicio número 1 . En el mango del expansor, ponga los pies y coloque los pies a una distancia de los hombros, desplegando los calcetines ligeramente a los lados. Mantenga la goma en su mano cerca de su pecho. Haz sentadillas, mientras enderezcas tus brazos, levantándolos. Después de esto, levántese, deje caer sus manos, y haga la siguiente repetición. Este ejercicio con un expansor para mujeres proporciona una buena carga en las nalgas, los hombros y las caderas.
- Ejercicio número 2 . Como en el ejercicio anterior, es necesario poner los pies del pie en las asas del expansor, pero el elástico debe arrojarse sobre el cuello. Las manos agarran el elástico, sosteniendo el pincel cerca del cofre. Retira las caderas, inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, pero tus rodillas deben estar relajadas. Después de eso, regrese a la posición inicial.
- Ejercicio número 3 . Este ejercicio con un expansor está destinado a la prensa y al ejercicio de bíceps. Centre la encía debe estar centrada a un nivel de 60 cm del piso. Siéntate en el suelo, doblando las rodillas. Las manijas del expansor se mantienen delante de usted para que sus manos estén apuntando hacia arriba. Las manos se doblan, forzando tus bíceps. Inclínese lo más bajo posible y luego regrese a la posición inicial.