Muchos se saltan el desayuno, sin tomarlo lo suficientemente serio para esta comida. Los nutricionistas se oponen a tal posición: después de todo, un desayuno saludable asegura no solo la operación normal de los procesos metabólicos, sino que también protege el tracto gastrointestinal de enfermedades que pueden desarrollarse en un contexto de muy poco frecuente y, al mismo tiempo, una nutrición abundante. Consideraremos las reglas reales de un desayuno saludable, gracias a las cuales puede mantener su peso, salud y bienestar en la marca óptima.
6 reglas para un desayuno saludable
Para hacer un desayuno saludable, basta con considerar seis reglas simples, gracias a las cuales obtendrá una opción sabrosa, saludable y nutritiva.
- El desayuno debe incluir proteínas, grasas e hidratos de carbono . Si elige huevos revueltos, agregue verduras, si es gachas, algunas frutas y una porción de yogurt. ¡Observa un equilibrio armonioso!
- Es deseable desayunar al mismo tiempo, para que el cuerpo tenga un régimen saludable. Los científicos dicen que el intervalo de tiempo ideal entre la cena anterior y el desayuno es de aproximadamente 12 a 14 horas. Por ejemplo, cena a las 19.00 y luego desayuno a las 7.00.
- La opción óptima para el desayuno: carbohidratos complejos, que están cubiertos de cereales y pan de grano. Al agregarlos a su dieta, puede mantener la sensación de saciedad por más tiempo, evitar el exceso de comida innecesaria y, lo más importante, reducir los antojos de dulces debido a una dieta equilibrada.
- Un desayuno perfecto no incluye comida picante, demasiado salada o dulce, lo que le permite mantener la salud del tracto gastrointestinal.
- El desayuno no debe ser demasiado abundante, pero no pequeño, para que tenga una sensación de saturación confortable hasta la cena.
- Entrénate a desayunar regularmente, esto ayudará a evitar problemas estomacales y a dispersar los procesos metabólicos en el cuerpo.
Sabiendo lo que debe ser un desayuno saludable, puede comer de acuerdo con los principios de una nutrición adecuada sin dificultades innecesarias.
Desayuno saludable y saludable
El desayuno y la comida saludable son un todo inseparable. Considere las opciones que son ideales para las comidas de la mañana:
- Huevos revueltos con cebollas y tomates, una rebanada de pan de grano, té.
- Avena con manzana, una rebanada de pan de grano con queso, té.
- Alforfón alforfón con leche, té.
- Tortilla con verduras y hierbas, té.
- Gachas de arroz con frutas secas, té.
- Porción de requesón con un aderezo de yogur y bayas, té.
Eligiendo para su mesa tales opciones para el desayuno, mantendrá una sensación de saciedad hasta el almuerzo, y lo más importante, enriquecerá el cuerpo con sustancias útiles.