La nutrición y el deporte adecuados son dos condiciones básicas para perder peso. Una dieta equilibrada le da energía al cuerpo para el entrenamiento y le permite perder peso sin problemas.
Nutrición adecuada para perder peso y practicar deportes
Una dieta equilibrada y adecuada para la pérdida de peso y los deportes no puede ser demasiado escasa. En un par de hojas de lechuga y kéfir es difícil no solo entrenar diariamente, sino también moverse. Una dieta bien considerada debe incluir una gama completa de nutrientes: carbohidratos , proteínas y grasas.
Las proteínas son necesarias para preservar el volumen de tejido muscular. No excluyas las proteínas de la dieta debido al miedo a desarrollar los músculos masculinos, por ejemplo, en la habitación en la que debes trabajar durante años. La falta de proteínas llevará al adelgazamiento de su propia masa muscular, pero la capa de grasa no sufrirá mucho. Por otra parte, la tasa de quema de grasa disminuirá, porque estas "acumulaciones" de músculo se desperdician. Una nutrición adecuada con pérdida de peso y ejercicio diario proporciona al menos 2 gramos de productos de proteína por kilogramo de peso. Los productos de proteína correctos son pechuga de pollo, pescado magro y carne, queso cottage .
La dieta del atleta para la pérdida de peso incluye necesariamente carbohidratos, que son la fuente principal (y más accesible para el cuerpo) de energía y fuerza para el entrenamiento. Pero los carbohidratos son necesarios, correctos y útiles: cereales, vegetales sin almidón, frutas sin azúcar. La porción principal de los alimentos con carbohidratos debe consumirse 2 horas antes del ejercicio programado junto con una pequeña porción de proteína. La norma diaria de productos de carbohidratos es de 4 g por kilogramo de peso.
Las grasas al hacer deporte y perder peso también son necesarias, lo mejor de todo es que son vegetales. Una pequeña cantidad de aceite, por ejemplo, aceite de oliva, se puede usar para aderezar la ensalada, pero es indeseable freírla.
Negarse a perder peso y hacer ejercicio debería ser de:
- alimentos enlatados, salchichas, productos salados y ahumados;
- bebidas dulces y azúcar;
- muffins, pan y dulces;
- grasas animales, margarina.