La comida fraccional se puede considerar una dieta larga y útil, que, por cierto, los médicos aman mucho. La nutrición fraccionada adecuada es la mejor manera de perder peso y tratar enfermedades del tracto gastrointestinal, como úlceras y gastritis. Además, al observar el sistema de nutrición fraccionada, mejorará su salud general, cambiará sus hábitos alimenticios y seguramente cambiará a alimentos saludables después de tomar un curso. Cabe señalar de inmediato que la pérdida de peso con respecto a este esquema de alimentación es de solo 2 kilogramos por semana. Esto se debe al hecho de que se produce la quema de grasa subcutánea, y no una simple extracción de agua del cuerpo. Por supuesto, ¡estás en el camino correcto!
Entonces, ahora nos familiarizaremos con los méritos y los principios de la nutrición fraccionada, para que usted ya esté seguro de dar su preferencia a alimentos saludables y saludables.
Ventajas de la fuente de alimentación fraccionada:
- No es necesario cambiar radicalmente el modo habitual del día y comprar productos caros;
- olvidarás la sensación de hambre;
- el contenido calórico de los alimentos disminuye constantemente, y esto no afecta su trasfondo emocional y psicológico;
- Mejoras intencionalmente el cuerpo y no experimentas el mareo o la debilidad general, como con la mayoría de las dietas.
- la pérdida de peso es a largo plazo, por lo que las libras quemadas no volverán una vez que se complete el curso;
- podrás cambiar el modelo de comportamiento alimentario y con facilidad en el futuro abandonar la harina, dulce, frita y grasosa;
- la comida fraccionada se muestra a las personas con diferentes enfermedades crónicas y no tiene efectos secundarios;
- Si cumple con todas las reglas del sistema, podrá reducir fácilmente el nivel de azúcar en la sangre, lo que afectará significativamente su salud si padece diabetes, pero la consulta con un médico en este caso aún es necesaria;
- el uso de pequeñas porciones ayuda enormemente al cuerpo a digerir rápidamente los alimentos, se olvidará de la pesadez en el abdomen y la hinchazón.
Los principales principios básicos de la nutrición fraccionada:
- la comida debe tomarse al menos 5-6 veces con un intervalo aproximado de 4 horas;
- El tamaño de la porción para la alimentación fraccionada no debe exceder el volumen de un vaso;
- asegúrese de tomar alimentos, incluso si no hay apetito y deseo de volver a llenar el estómago;
- el desayuno siempre es necesario, dando preferencia a carbohidratos complejos y productos que contienen fibra natural;
- Para el almuerzo y la cena, los platos calientes, como sopas, verduras guisadas y carne, se sirven mejor;
- Puede tomar un refrigerio con verduras y frutas, así como ensaladas, queso cottage de variedades bajas en grasa, yogur y kéfir naturales sin azúcar, sopas de verduras y cereales;
- No se olvide de controlar el equilibrio de su dieta diaria, y también tomar fuentes adicionales de vitaminas y oligoelementos;
- si intenta perder peso, dé preferencia a los alimentos bajos en calorías;
- planifique sus comidas en un cuaderno especial por un día, esto facilitará su pérdida de peso;
- no se olvide de los 2 litros necesarios de agua fresca y té verde.
Menú de muestra
Y ahora su atención es un menú semanal aproximado de nutrición fraccionada, que puede diversificar o complementar, de acuerdo con sus preferencias de gusto:
El desayuno es una ensalada de verduras, una tortilla de tres huevos de gallina.
Snack : 100 gramos de requesón, media manzana, naranja o plátano.
Almuerzo : pechuga de pollo hervida, vinagreta y una rebanada de pan.
Snack : 100 gramos de yogurt sin endulzar natural, la mitad de tu fruta favorita.
Cena : pescado hervido de variedades bajas en grasa, repollo estofado y una rebanada de pan.
Snack : kéfir o leche bajos en grasa.