No lo tentaremos a hacer huelgas de hambre y dietas, y no hablaremos de varias ayudas para bajar de peso, que luego eliminaremos. Sabes perfectamente que tu sobrepeso es el resultado de algunos errores en la nutrición. Entonces, para ajustar el peso (ver el metabolismo), es necesario eliminar la interferencia. Sobre cómo comer para perder peso, lea cuidadosamente a continuación.
Modo de potencia
El primer elemento de la lista, cómo comer, perder peso no pertenece a los productos dietéticos, sino a la forma en que se absorben. Durante el día debe haber 4-5 comidas, de las cuales dos son refrigerios saludables.
Si no desayuna, no es de extrañar que esté listo para comer un elefante en el almuerzo y comer una hamburguesa, no, y que satisfaga todos sus "secretos" psicológicos y fisiológicos por la noche con la ayuda de un refrigerador, y más aún.
Los científicos han demostrado en el experimento que si cambiamos nuestra cena con el desayuno, será, simplemente, una opción ideal para perder peso.
Productos: excluir
Antes de proceder a qué alimentos se deben ingerir para bajar de peso, hablaremos sobre los que deberían aparecer en su mesa lo menos posible:
- sal: quítelo de la mesa, si cocina los platos, solo durante la cocción, y para todo lo demás una prohibición;
- azúcar: aprenda a consumir azúcar de sustitutos naturales: frutas, frutas secas , leche (incluso el más dulce de lo que come será lactosa);
- productos semielaborados: son más caros que si cocina los mismos chuletas, pelmeni, vareniki, nagets y croquetas, pero durante la cocción definitivamente no les agregará conservantes;
- harina blanca - peor, azúcar o harina blanca, la pregunta es controvertida, pero estos dos productos son pesados en la cintura;
- refrescos, bebidas energéticas, jugos de paquetes, alcohol - calorías "vacías" sin comentarios.
Productos: implementación
No solo hablaremos de negatividad, nos concentraremos mejor en cómo comer adecuadamente para perder peso y enumeraremos la utilidad más deliciosa:
- azúcar de caña, frutas y
frutas secas - será su azúcar útil y un depósito de vitaminas; - productos lácteos (bajos en grasa, pero no 0%) - una fuente de calcio, proteínas y lactosa, sin ellos se puede, y perder peso, pero eso se debe solo al agotamiento de los músculos;
- los vegetales son lo mejor que se puede perder de peso, ya que contienen fibra , que suprime el hambre y mejora la motilidad intestinal;
- productos cárnicos y subproductos (carne baja en grasa) - son muy útiles y necesarios para todo el cuerpo, porque las vitaminas del grupo B se encuentran principalmente en la carne;
- de los dulces en vacaciones - gelatina, malvavisco, chocolate negro.