Cómo perder peso corriendo?

Correr como una forma de perder peso es muy asequible y muy popular en diferentes países del oeste, incluido EE. UU. Sus ventajas son obvias: no requiere ninguna inversión, excepto, tal vez, comprar zapatillas y un traje deportivo y aporta grandes beneficios a todo el cuerpo, ayudando a perder peso incluso en una zona problemática como el estómago.

¿Puedo perder peso corriendo?

Correr es una carga aeróbica, que tan rápido como sea posible inicia el proceso de dividir los depósitos de grasa. Para lograr el máximo efecto, puede usar los siguientes consejos útiles:

  1. Debe ejecutar al menos 30-40 minutos para un entrenamiento. Es posible interrumpir solo al caminar en caso de fatiga. El hecho es que el proceso de lipólisis (división de las células de grasa) comienza solo después de 20 minutos de entrenamiento activo y cada minuto después de estos primeros veinte años, te acerca al objetivo deseado: perder peso. De lo contrario, solo gasta calorías de los alimentos.
  2. Para maximizar la división de las grasas, debe hacerlo por la mañana con el estómago vacío, preferiblemente después de un simple entrenamiento de las articulaciones.
  3. Al correr para perder peso, no te olvides de lo principal: la regularidad. Se ejecuta menos de 2-3 veces a la semana tendrá muy poco efecto. Elija sus días específicos y acostúmbrese a hacer estrictamente de acuerdo con el cronograma, sin perder una sola ocupación (excepto cuando tenga ARVI, etc.).
  4. Para aumentar el efecto de quema de grasa, vale la pena beber una taza de café recién hecho 15 minutos antes de trotar. Por supuesto, sin azúcar, crema y dulces. El hecho de que la cafeína , que está contenida en el café, un quemador de grasa natural. Pero si agrega el dulce, reducirá el efecto al mínimo, porque el cuerpo usará las calorías recién obtenidas en lugar de dividir la grasa.
  5. Vístase de acuerdo con el clima con una vestimenta ligera y transpirable que no restrinja los movimientos y lo más importante: use zapatillas diseñadas específicamente para correr. El hecho es que en las condiciones urbanas tienes que correr sobre el asfalto, y esto es un golpe serio para las articulaciones.

Para correr es suelo natural óptimo o recubrimiento suave, que se encuentra en algunos estadios. Si está corriendo por el asfalto, use zapatillas de calidad.

Al pensar en cómo perder peso mientras corre, siempre tenga en cuenta sus inclinaciones naturales. Si has escuchado que esto ayuda, pero te gustan más ejercicios aeróbicos , no vayas en contra de ti mismo. Al final, cualquier ejercicio aeróbico regular conduce a la pérdida de peso, y vale la pena elegir lo que te gusta.

Cómo perder peso corriendo?

Sea realista y no espere el efecto después de la primera semana. Correr es una forma lenta pero segura de perder peso, lo que significa que notará los primeros efectos no antes de las 3-6 semanas de clases regulares. También es agradable que el efecto sea cada vez más obvio con el tiempo.

Sin embargo, incluso las carreras más largas y agotadoras pueden ser impotentes si comete muchos errores en la nutrición. Si decide perder peso, vale la pena hacerlo de cerca y ajustar no solo la forma de vida, sino también la nutrición. En primer lugar, preste atención a lo siguiente:

  1. Renuncia al dulce. Si no tienes una vida sin eso, luego deje que sea el desayuno, para que las calorías adicionales se puedan consumir por día. Es muy limitado comer dulce incluso por la mañana. Y ciertamente no todos los días.
  2. Elija métodos de cocina saludables. Olvide la freidora y la sartén. Hornee, cocine, cocine a fuego lento, cocine a la parrilla o cocine al vapor. ¡Di "no" al exceso de grasa en tu dieta!
  3. . Lugar enfermo para muchos. Bolas de masa hervida, pasta, pan, pasteles - todo esto causa la aparición de exceso de grasa en el abdomen y otras áreas problemáticas. Reduzca su uso tanto como sea posible.

Con una nutrición adecuada y corriendo, perderá peso de manera rápida y efectiva. Y lo más importante: ¡sin huelgas de hambre y problemas de salud!