Dieta "1200 calorías"

1200 calorías - la cantidad mínima necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo. Si te alejas de este número en la gran fiesta, perderás peso mucho más difícilmente, y si es más pequeño, tu metabolismo se ralentizará. Una dieta de "1200 calorías" te ayudará a no tener hambre y perder esos kilos de más.

Reglas básicas

1. La dieta diaria debe incluir 55% de carbohidratos complejos, 15% de proteínas y 30% de grasas.
2. El principal porcentaje de grasas es de origen vegetal y solo el 3% del animal.
3. Prepare los platos para una pareja o en el horno, para que pueda mantener la cantidad máxima de nutrientes y vitaminas.
4. Lo mejor es comer 5 veces al día, para que no tenga hambre.
5. Renuncie por completo a la comida dulce, grasosa, rápida, las nueces y las bebidas carbonatadas.
6. Las desventajas son que necesita contar constantemente las calorías y pesar sus productos. Puede encontrar una gran cantidad de tablas de calorías en Internet.

Una dieta de 1200 calorías tiene un menú aproximado:

1. El desayuno debería traer 300 calorías a tu cuerpo. Coma 150 g de ensalada de col con zanahorias, que puede llenar con jugo de limón y una pequeña cantidad de aceite de oliva. Además, coma un pequeño trozo de pan con mantequilla o con queso y 50 g de salchicha.
2. El segundo desayuno incluye 120 calorías. Toma una taza de café con miel.
3. El almuerzo consiste en 420 calorías. Prepare 80 g de pechuga de pollo, 150 g de papas, que llenan 20 g de aceite vegetal y beben té verde, pero sin azúcar.
4. El refrigerio le dará al cuerpo 120 calorías. Beba 200 ml de yogur, un contenido de grasa ideal del 1.5%.
5. La cena incluye 240 calorías. Consiste en un trozo de pescado que pesa 200 gramos y 150 gramos de ensalada de repollo con zanahorias, condimentado con jugo de limón.

Ejemplos de dieta balanceada para 1200 calorías

Incluye 100 calorías:

• borsch bajo en grasa;
• verduras guisadas;
• papas en cantidad de 1 pc;
• 1 manzana y 1 cucharadita de miel;
• 50 g de filete de pollo.

Incluye 200 calorías:

• 100 g de caviar de berenjena;
• 1 pedazo de pan;
• 100 g de salchicha hervida;
• huevos fritos, que consiste en 2 huevos;
• sopa de verduras con pasta.

Incluye 300 calorías:

• chuletas de carne baja en grasa - 2pcs;
• un plato de gachas;
• 2 panqueques;
• el piso de un plato de macarrones de trigo duro;
• puré de papas

Una dieta de "1200 calorías por día" lo ayudará a perder peso en varios kilogramos sin dañar su salud. Las únicas contraindicaciones son serios problemas de salud y reacciones alérgicas.