Lo mejor que puede elegir es una dieta balanceada para bajar de peso. Esta opción le permitirá a su cuerpo no sufrir la falta de vitaminas y oligoelementos, y es fácil deshacerse del exceso de peso. Por supuesto, es necesario comer equilibrado no solo en los momentos de pérdida de peso, sino en general siempre. Esto le permitirá mantener los resultados de perder peso y mantenerse siempre en el peso correcto.
Dieta equilibrada para 1200 calorías
Los médicos creen que incluso la dieta más equilibrada no debería calcularse a menos de 1200 calorías por día. Este es el límite inferior, y no es necesario pisarlo sin una necesidad extrema. No olvide que el cuerpo gasta calorías en funciones vitales: mantener la respiración, la circulación, la temperatura corporal, etc. Demasiado para reducir el contenido de calorías es aumentar la carga sobre los órganos internos y provocar el desarrollo de enfermedades.
Entonces, consideremos dos versiones del menú equilibrado para el día:
Opción uno
- Desayuno: ensalada de verduras, requesón bajo en grasa, té con leche sin azúcar.
- El segundo desayuno es una manzana.
- Almuerzo: media ración de borsch, un trozo de pechuga de pollo hervida, un trozo de pan de salvado y un vaso de compota.
- Merienda de la tarde - naranja.
- Cena: un pequeño trozo de pescado con verduras, jugo y salvado de pan.
- Antes de acostarse, un vaso de kéfir con 1% de grasa.
Opción dos
- Desayuno: tortilla de vapor con 2 proteínas, ensalada de vegetales frescos, café con leche sin azúcar.
- El segundo desayuno es una naranja.
- Almuerzo: una porción de sopa de fideos, una chuleta de vapor con arroz, compota.
- Snack - 1-2 ciruelas pasas, un vaso de caldo de rosa mosqueta.
- Cena: pescado hervido con berenjenas, té con leche.
- Antes de acostarse, cualquier bebida baja en grasa de leche agria, 1 vaso.
Esta dieta balanceada es adecuada por una semana y un mes. Lo que es más importante, no se olvide de diversificar su dieta en el marco del esquema propuesto, reemplace la carne con aves de corral o pescado, use diferentes verduras para decorar, etc.
Dieta equilibrada: efecto
No espere que en una semana pierda 10 kg, como se prometió en dietas duras cortas. Comiendo así, perderá peso lentamente, entre 0,8 y 1 kg por semana, pero perderá depósitos de grasa y no contenidos líquidos e intestinales, como con las dietas cortas. Este enfoque le permite deshacerse del exceso de peso durante mucho tiempo, especialmente si tiene en cuenta los errores del pasado y controlará su dieta después del final de la dieta.