Kim Protasov es conocido como el autor del sistema de adelgazamiento al final del siglo pasado, en 1999. Inmediatamente mostró su posición de manera bastante vívida, instando a la gente a no hacer un culto a la comida. Sin embargo, la dieta del Dr. Protasov no es estricta y se transfiere mucho más fácil que otras.
La esencia de la dieta de Protasov
La dieta del menú Protasov está construida de tal manera que restablece el metabolismo, que ha sido arruinado por la dieta habitual. Te sorprenderá cómo al final de la segunda semana ya no sentirás el antojo de dulce y dañino.
Lo principal: la base de la dieta aquí no son los productos lácteos, es decir, las verduras. Si representan el 70% de tu dieta diaria, serás mucho más efectivo para perder peso en este sistema que si comieras una cabeza de queso todos los días.
Es importante no olvidarte de tus tres manzanas al día: apoyarán un delicado equilibrio y enriquecerán el cuerpo con pectinas y azúcares.
Dieta Kim Protasov: el menú
Kim Protasov sugirió una dieta, cuyo menú está diseñado para 5 semanas y se divide en dos etapas. Sorprendentemente, no tendrá que padecer hambre en ninguno de estos períodos.
- La primera y la segunda semana. Se permiten verduras frescas (crudas) en cualquier cantidad y en cualquier momento del día. Además, puedes comer ilimitadamente queso y yogur con un 5% de grasa. Además de la dieta: 3 manzanas verdes y un huevo cocido al día. Además, puede té y café sin azúcar, así como 2 litros de agua al día.
- La tercera semana, la cuarta y la quinta. En esta etapa, debe cortar los productos lácteos: queso y yogur, pero agregue 1 pedazo de carne, pollo o pescado por día. Las verduras también se permiten en cantidades ilimitadas, aún así puedes tener 1 huevo y 3 manzanas.
Ese es todo el menú. En cualquier momento siempre puedes comer, cierto, solo vegetales y yogures. Pero, ¡sin platos sucios y sin kilos de más!
Vale la pena señalar que la dieta de Kim Protasov y el alcohol son incompatibles. En casos extremos, puede permitirse un vaso de vino tinto seco.
Salir de la dieta de Protasov
La dieta Protasova da resultados que realmente impresionan (puede perder peso de 5 a 10 kg), pero para mantenerlos, necesita la salida correcta de la dieta:
- la mitad de la norma diaria de los productos lácteos, reemplace con poca grasa (hasta 1%) y agregue verduras a las verduras, o incluya nueces en la dieta (hasta 30 gramos por día);
- 2 de 3 manzanas, reemplace con cualquier otra fruta (no sean plátanos o mangos);
- para el desayuno en lugar de verduras comer gachas (hasta 250 ml). Puede agregar requesón y la ensalada de verduras habitual a las gachas;
- El próximo paso es reemplazar la mitad de los productos lácteos con carne baja en grasa.
Las innovaciones se introducen gradualmente: dejar la dieta debería tomar al menos una semana.
Dieta de Kima Protasov: recetas
De los productos ofrecidos por Protasov, puedes preparar muchos platos. Por ejemplo:
- Ensalada: 2 tomates, 1 pepino, 1 rábano, 1 cebolla, sal, especias, hierbas. Todo picar al azar y sazonar con vinagre.
- Pique finamente el repollo, agregue el huevo hervido picado, sazone con yogurt blanco sin azúcar.
- Cortar las coles de Bruselas, agregar guisantes verdes frescos, sazonar con yogur.
- Mezcle el queso, el ajo y los tomates finamente picados, sazone con jugo de limón.
- Rallar las zanahorias ralladas y la manzana - ¡la lechuga está lista!
Sin embargo, las verduras se pueden comer en especie.
Dieta Kim Protasov: contraindicaciones
Por supuesto, como cualquier sistema de pérdida de peso, el menú de dieta de Kim Protasov no es adecuado para todos.
- gastritis crónica;
- úlcera duodenal;
- Úlcera estomacal;
- duodenitis;
- esofagitis.
Para evitar la exacerbación de las personas con dichas enfermedades, no se recomienda una dieta.