Para perder peso y no aumentar de peso, el metabolismo debe funcionar activamente. Hay diferentes maneras de acelerarlo, por lo tanto, la dieta metabólica brinda excelentes resultados. Para cambios significativos en la dirección correcta, puede tomar al menos cuatro semanas. Durante este tiempo, puede lograr un buen rendimiento no solo en perder peso, sino también en mejorar el cuerpo.
Dieta metabólica - descripción detallada
El método de nutrición presentado está dirigido a regular el sistema hormonal, por lo que el nivel de adrenalina, testosterona , norepinefrina y otras hormonas afecta la aceleración del metabolismo. En la descripción de la dieta metabólica, se indica que se divide en tres etapas, y cada una tiene su propio propósito. Todos los productos se convierten en puntos (tabla a continuación), dado su valor calórico, y en cada nivel de la dieta indica un estándar estricto para cada comida.
Utilizar esta dieta con más de medio año no puede, porque la primera etapa es demasiado estricta, lo que puede provocar problemas en el trabajo del tracto gastrointestinal. Antes de usar una dieta metabólica, consulte a un médico. Otro punto que debe enfatizarse es que en los primeros días del resultado puede no haberlo, pero dentro de una semana será posible notar en la balanza menos. Esta técnica tiene sus propias reglas:
- Se recomienda utilizar la cocción, la cocción, el guisado, el cocido al vapor y la parrilla, pero la fritura está estrictamente prohibida.
- Es esencial reducir la cantidad de especias y sal consumidas.
- Las proteínas animales deben ser limitadas, por lo tanto, la carne dietética se permite comer no más de una vez a la semana.
- El día, la cantidad de azúcar consumida no debe ser mayor a 20 g.
- La dieta metabólica se basa en la nutrición fraccionada, y tenga en cuenta que las porciones deben ser pequeñas.
- Es importante beber mucha agua, por lo tanto, la cantidad diaria es de al menos 1,5 litros.
Por otra parte, vale la pena señalar que en algunas mujeres esa dieta puede causar el deterioro de la piel, las uñas y el cabello. Tales problemas pueden ser provocados por la falta de vitaminas, minerales o una reestructuración del fondo hormonal. Para prevenir o eliminar estos fenómenos, se recomienda aumentar la cantidad de alimentos que son ricos en fitoestrógenos en la dieta. Como resultado, la dieta metabólica debe incluir acedera, legumbres, brócoli, champiñones y bayas.
1 fase de la dieta metabólica
La primera etapa lleva a cabo una reorganización, ya que es necesario forzar al organismo a despilfarrar las reservas de grasas. La ración está construida de tal manera que limita la ingesta de grasas e hidratos de carbono al máximo. Es importante considerar que en la etapa inicial debido a esto, pueden aparecer síntomas desagradables, por ejemplo, tinnitus , debilidad, etc. En este caso, se recomienda beber té dulce fuerte. Si las dolencias se repiten, es mejor abandonar la dieta y visitar a un médico. Las reglas básicas de la dieta:
- Dura aproximadamente dos semanas, no más. La primera fase de la dieta metabólica se basa en el uso de alimentos que tienen 0 puntos.
- Come cada tres horas, comiendo una porción de no más de 200 g. Prepara el menú de la dieta metabólica para que en cada comida haya vegetales que contengan fibra importante para la purificación.
- Durante la primera fase, el cuerpo necesita una ingesta adicional de vitaminas y minerales.
- Los nutricionistas recomiendan tomar antes del desayuno a 1 cucharada. cuchara de aceite de oliva.
- La cena debe realizarse a más tardar tres horas antes de acostarse.
Dieta metabólica de 2 fases
La siguiente etapa tiene como objetivo el overclocking del metabolismo. Ya se mencionó que el método dietético presentado se basa en la nutrición fraccional, y cada ingesta tiene su propia puntuación. La segunda fase de la dieta metabólica para el desayuno asigna 4 puntos, para el segundo desayuno y almuerzo, 2 puntos, para un refrigerio - 1, y para la cena - 0. Si por alguna razón no puede ganar el número permitido de puntos, no se pueden agregar a otra comida . Esta etapa continuará hasta que se alcance el peso deseado.
3 fase de la dieta metabólica
La última etapa está destinada a consolidar los resultados. Es necesario que el desayuno, los refrigerios y el almuerzo agreguen 1 punto y controlen cómo se comporta el cuerpo. Si el peso sigue disminuyendo, puede agregar más en el puntaje, y si no, el puntaje extra es superfluo. Idealmente, la tercera fase de la dieta metabólica puede durar toda la vida. Si el peso vuelve a subir la colina, quítele los puntos de cada comida.
Dieta metabólica: beneficios
Las reglas para una alimentación saludable se utilizan para desarrollar este sistema. Una dieta de tipo metabólico implica el rechazo de alimentos dañinos, que es importante para el funcionamiento normal de los órganos internos, los procesos metabólicos y la actividad de todo el organismo. Es útil para diversas enfermedades, pero para no agravar la situación, es mejor visitar primero a un médico. Dieta prohibida categóricamente para las mujeres que están en el puesto o están amamantando.
Dieta metabólica con pérdida de peso
La técnica nutricional presentada más comúnmente se usa para perder peso. Los beneficios de una dieta metabólica es que los kilogramos desaparecen gradualmente y el cuerpo no experimenta mucho estrés. Además, que el metabolismo llega a la normalidad, el cuerpo se limpia de los productos de descomposición, lo que mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Gracias a esto, incluso cuando la dieta metabólica para quemar grasa termine, los kilogramos no regresarán si continúas comiendo bien.
Dieta Metabólica en Sarcoma
En formaciones malignas, los médicos recomiendan prestar atención a su comida. Una dieta adecuada es importante para fortalecer las funciones de protección, lo que ayuda al cuerpo a combatir las células malignas y prevenir el crecimiento de metástasis. La dieta metabólica para el cáncer no es tan estricta como para perder peso. Se recomienda elegir productos que tengan 0, 1 y 2 puntos. No hay restricciones para cada comida. Además, se conservan otras reglas, por ejemplo, comida fraccionada, muchas verduras, etc.
Dieta metabólica para la falla hormonal
El objetivo principal de esta dieta es normalizar el fondo hormonal, que se logra a través de cambios bien diseñados en la dieta. La dieta metabólica, cuyos resultados son dañinos, estimula la producción de hormonas para quemar grasa y activa el metabolismo. Además, tiene como objetivo eliminar los síntomas desagradables, por ejemplo, letargo, mal humor, dolores de cabeza , etc.
Dieta metabólica - Tabla de productos
Los autores de la metodología presentada analizaron los productos alimenticios, teniendo en cuenta su valor calórico y el efecto en el cuerpo, y los dividieron en varios grupos. La dieta metabólica, cuyas recetas significan la combinación correcta de productos, recomienda por completo renunciar a la comida con 4 puntos. En la nutrición dietética y saludable, estos son los alimentos más dañinos, aunque deliciosos.
Dieta metabólica: menú para todos los días
Aunque hay restricciones en los productos, el menú se puede hacer de forma independiente, dadas las reglas. Una dieta metabólica, cuyo menú incluye cinco comidas, debe corresponder estrictamente al número de etapa y tener en cuenta una serie de reglas. Como ejemplo, puede traer dicho menú, adecuado para la segunda etapa de la dieta:
- Desayuno : una porción (250 g) de gachas de avena, cocinadas con leche baja en grasa con bayas y 1 cucharada. leche baja en grasa.
- Snack : pera y manzana verde (total 200 g).
- Almuerzo : 200 g de carne hervida dietética y 100 g de verduras frescas.
- Merienda : 150 gramos de requesón con un 2% de contenido graso y 150 g de bayas y frutas.
- Cena : tortilla con champiñones y verduras.