Si toma café antes del entrenamiento, esta energía natural le permitirá al atleta aumentar significativamente su intensidad. Pero hay algunas desventajas para animar este método. Más sobre si puedes tomar café antes del entrenamiento y qué efecto esperar.
¿Debo tomar café antes de entrenar?
En una pequeña cantidad, el café , ebrio antes de entrenar en el gimnasio, tiene un efecto tonificante en el hombre debido a la mayor liberación de adrenalina en la sangre. Y se refiere tanto al cuerpo como al sistema nervioso. Como resultado, el umbral del dolor del cuerpo aumenta significativamente, la fatiga tampoco se siente tanto como es habitual y la energía, por el contrario, es mayor, porque cuando está bajo estrés, el cuerpo comienza a recibir intensa energía de las reservas de grasa disponibles. Esto significa que el atleta puede aumentar tanto la duración del entrenamiento como la carga de trabajo total sin gastar demasiado esfuerzo. Por cierto, el proceso de quema de grasa en este caso también es mucho más intenso. Entonces, la respuesta a la pregunta, por qué tomar café antes de entrenar, es obvio. Por cierto, el café en sí no contiene calorías, por lo que si no le agregas azúcar, leche o crema, no puedes pensar si esta bebida afectará el peso del aprendiz.
Una taza de café ayudará no solo con el entrenamiento de fuerza, sino también en aquellos casos en los que los ejercicios estén dirigidos a aumentar la resistencia. Además, el café ayuda a aumentar la concentración de atención, aliviar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento del atleta en general.
Pero el uso excesivo de esta bebida, especialmente en el período de intenso entrenamiento de fuerza, puede provocar un ataque de nervios y eso es más terrible: la muerte. Tal resultado es posible debido a la sobrecarga cardíaca.
Una dosis razonable de cafeína antes del ejercicio es de aproximadamente 0.5-1.4 miligramos de esta sustancia por kilogramo de peso corporal. Para su referencia: en una taza de café americano contiene alrededor de 80 miligramos, y en espresso - 100.
Antes de prepararse para competiciones deportivas, vale la pena considerar que la cafeína contenida en el café pertenece a la categoría de estimulantes y, por lo tanto, está prohibido su uso. Por lo tanto, es mejor no confiar en la ayuda de "café" en la etapa de la competencia en sí. Pero, por otro lado, es el café el que te ayudará a mejorar significativamente tu rendimiento deportivo antes de las próximas competiciones.