No importa cuántos nuevos sistemas de pérdida de peso se creen, los nutricionistas están de acuerdo en que el mejor conteo de calorías es efectivo. Si limita su dieta a al menos 1000 calorías, perderá peso rápidamente, pero si deja de comer alimentos grasosos, empalagosos y dañinos, ni siquiera tiene que pasar hambre. Una dieta de "1000 calorías por día" le permite garantizar la mayor variedad posible de dieta y pérdida de peso rápida.
Dieta basada en conteo de calorías
La forma más fácil de comer todo lo que desea y perder peso es comenzar un diario de nutrición. Es decir. todo lo que come, escribe y se detiene en alrededor de 1000 calorías por día; luego, vaya al agua y té sin azúcar. Si tiene una idea mínima de qué producto es cuántas calorías se acostumbrará fácilmente, y el sistema será simple y conveniente para usted. Después de todo, si elabora su propio menú de carne natural, queso, muchas verduras, verduras y sopas, comerá muy bien, sus uñas, cabello y piel se verán mucho mejor, y lo más importante, será estable y sin tensión perderá peso.
Se recomienda limitar todos los productos grasos, fritos y de confitería (en promedio, una porción de una torta de 400-600 calorías, que es casi la mitad de una ración por día, lo que significa que sufrirá hambre durante el resto del día, lo cual es indeseable). Sin embargo, una dieta con el cálculo de calorías no lo prohíbe, si, por ejemplo, el resto del día beberá kéfir bajo en grasa y comerá vegetales frescos.
Dieta para 1000 calorías: menú
El conteo de calorías parece ser muy complicado para muchas personas. Sin embargo, una dieta de 1000 calorías sugiere otra opción: se le ofrecen varias opciones diferentes para un menú diario listo para usar, en el que el valor calórico ya se ha calculado.
Opción 1
- Desayuno : huevos de 1 huevo, una rebanada de pan, té sin azúcar.
- El segundo desayuno es un vaso de kefir al 1%.
- Almuerzo - sopa de repollo, borsch, pepinillo, oreja (opcional) - 300 g.
- Merienda de la tarde - Queso cuajado.
- Cena - pierna de pollo + repollo estofado (porción mediana).
Opción 2
- Desayuno - 7 cucharadas cucharadas de avena con 1 cucharadita. cariño
- El segundo desayuno es media rebanada de queso cottage sin grasa.
- Almuerzo - ensalada de col, 300 g de cualquier sopa.
- El bocadillo es manzana.
- Cena : una porción de carne de res + trigo sarraceno (una porción promedio).
Puede calcular usted mismo varias opciones usted mismo, si usa cualquier calculadora de calorías en Internet (todas están disponibles públicamente). Para que pueda expandir su dieta. Como puedes ver, ¡no tendrás que morir de hambre! Si no se siente cómodo comiendo 5 veces al día (lo cual es deseable), puede agregar un refrigerio por la tarde a la cena y el segundo desayuno, para el desayuno.