El deseo de ser delgado no te deja por un minuto? Todos tus pensamientos abordan la cuestión de cómo deshacerte del vientre y perder el exceso de centímetros en la cintura y hacer que el estómago quede plano y elástico. ¡Solo tienes que creer en ti! ¡Puedes y lo merezco! Y nuestra dieta para el abdomen te ayudará a hacer el estómago plano y elástico, y los lados son ajustados y elásticos. La dieta para un estómago plano incluye una dieta saludable y ejercicios físicos especiales, lo que también contribuye a eliminar el exceso de peso.
Dieta de menú para adelgazar
En primer lugar, debes renunciar a la sal, ya que retrasa el exceso de agua en el cuerpo. También debe excluir de su dieta pan blanco, pasteles, galletas y todo el resto de la cocción. No coma azúcar y alimentos en los que está contenido.
Pero aumentar la cantidad de frutas consumidas durante la dieta será más que apropiado. Use frutas cítricas, por ejemplo, limones, naranjas o pomelos. Todos ellos tienen la propiedad de quemar grasa, especialmente pomelo. Prepare jugos frescos y beba con la mayor frecuencia posible, preferiblemente con el estómago vacío.
Con cada comida, debes comer una ensalada de vegetales frescos. Trate de limitar el consumo de alimentos grasos, reemplace los alimentos fritos con carne de cerdo cocida y grasosa por más alimentos dietéticos, por ejemplo, pollo o ternera. La pausa entre comidas debe ser de aproximadamente 4 horas. Entre las comidas principales comer un bocado de fruta. Es necesario lenta y lentamente, masticar la comida con cuidado. No coma antes de acostarse y no coma en exceso durante el día. Todo debe ser modesto para que el cuerpo pueda regresar sin problemas al metabolismo correcto.
Durante la dieta de adelgazamiento del vientre, beber muchos líquidos, agua mineral sin gas y té verde sin azúcar son perfectos para esta dieta. Renunciar al té negro y café. Las bebidas alcohólicas y energéticas están estrictamente prohibidas.
No ofrecemos un menú dietético estricto para el estómago, controle el proceso de deshacerse del estómago usted mismo. No se limite demasiado en nutrición, a excepción de frutas y verduras, puede usar productos de leche agria, pero solo un contenido mínimo de grasa. Lo principal es moderado, en porciones pequeñas y regularmente. Si no ve ningún cambio especial durante la dieta, puede reducir la cantidad de alimentos que consume, pero no la cantidad de comidas. También puede aumentar la intensidad del entrenamiento y aumentar la carga.
La dieta para bajar de peso tiene una desventaja: no se adapta a la gente perezosa. Después de todo, con la aplicación del esfuerzo físico en las partes problemáticas de su cuerpo, los costados y el estómago, la dieta será mucho más efectiva y el resultado no tomará mucho tiempo.
Bueno, con la comida, nos dimos cuenta, ahora puedes ir a hacer ejercicio.
Ejercicios para el abdomen
Estos ejercicios se pueden realizar en el trabajo, en la oficina o en casa, sin levantarse de la silla.
- Siéntate en una silla, tomados de la mano por el asiento. Ahora debes levantar la barbilla, estirar al máximo la espalda y levantar las piernas. Suavemente gire nuestras piernas primero a la izquierda, luego a la derecha. El número de repeticiones es 10. En el futuro, aumente la repetición.
- Siéntate en una silla, mueve las rodillas y apoya los pies en el suelo. Suavemente estire sus brazos hacia adelante y, después de exhalar, presione los músculos abdominales. Luego inclínate lentamente hacia adelante, tratando de alcanzar el piso con tus manos. Inhale, exhale. Lentamente regrese a la posición inicial. Haga 5 repeticiones, aumentando este número de a una por vez.
Los siguientes ejercicios se deben realizar en el piso.
- Acuéstese sobre su espalda, presionando sus pies al piso. Los brazos están cruzados detrás de la cabeza. Exhale con simultáneo
levantamiento de hombros y cofre. Luego exhale y vuelva suavemente a la posición inicial. Durante este ejercicio, la cintura debe presionarse contra el piso y la barbilla debe estirarse hacia adelante y hacia arriba. Haga 30 repeticiones, aumentando el número cada vez. - Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo, levante las piernas enderezadas cruzadas en ángulo recto. Ahora levanta y baja la pelvis. Haga 5 repeticiones, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
También puede usar un aro, saltar con una cuerda de saltar y correr por la mañana. Esto ayudará a perder peso y darle un aspecto delgado a tu figura.
Esta dieta para que el estómago sea lo suficientemente rápido ayudará a limpiar el estómago y los costados y hará que su cintura sea más delgada. ¡Obtendrá su barriga firme y tensa, créame!