La dieta más saludable no es ni siquiera una dieta, sino un sistema de nutrición adecuada que ha sido aprobado por el instituto de nutrición. Lo principal que debes entender es que una dieta sin daño para la salud no puede ser corta. Por cada kilogramo de exceso de peso tomará 5-7 días de tal dieta. Pero los kilogramos no volverán a ti, porque eliminas los depósitos de grasa y no extraes el agua y el contenido intestinal, como ocurre con las dietas rápidas.
Una dieta saludable para perder peso se basa en los principios de una nutrición adecuada :
- Se excluyen los productos nocivos (comida rápida, refrescos, salchichas, productos ahumados, picantes, grasos, dulces, harinosos).
- Coma 3-5 veces al día, la última comida, 3-4 horas antes de acostarse.
- La dieta sin dañar la salud es una dieta balanceada en la que las proteínas, las grasas y los carbohidratos están presentes en la proporción correcta.
- ¡Comer en exceso está excluido! Para una comida no puede comer más de 300-400 gramos de alimentos, esto es más o menos lo que se coloca en un plato estándar.
Una dieta saludable para cada día implica un menú bueno, variado y sabroso, que no adolece de la ausencia de productos dañinos. Consideremos algunas variantes.
Opción 1
- Desayuno - avena con frutas o frutas secas, té.
- Almuerzo - ensalada de col, cualquier sopa, 1 pedazo de pegamento de grano.
- Snack: un vaso de kefir al 1%.
- Cena: carne hervida y estofado de verduras.
Opción 2
- Desayuno - huevos fritos de 2 huevos con una cantidad mínima de mantequilla, 1 rebanada de pan, té.
- Almuerzo - ensalada de col rizada con huevo, pechuga de pollo con trigo sarraceno.
- Snack: yogur bajo en grasa.
- Cena - pescado al horno con verduras.
Opción 3
- Desayuno: una rebanada de pan de grano con queso bajo en grasa, té verde.
- Almuerzo - sopa de puré, ensalada de vegetales frescos.
- Snack - medio paquete de queso cottage sin grasa.
- Cena - pollo guisado sin piel, judías verdes o repollo .
Comer así, efectivamente reducirá su peso. Lo principal: controle las porciones y no se deje tirar por la comida dañina, entonces su peso disminuirá constantemente. Y si te acostumbras a esa nutrición, siempre mantendrás delgado.