Muchos después del ejercicio sienten dolor en sus piernas. Por lo general, este fenómeno ocurre tanto en principiantes como en personas que han realizado grandes pausas en el entrenamiento. Las sensaciones dolorosas surgen debido a los microtraumas de las fibras musculares y la liberación de una gran cantidad de ácido láctico.
¿Qué pasa si me duelen las piernas después de entrenar?
Inicialmente, vale la pena mencionar que en algunos casos, una sensación de incomodidad, una señal clara de lesión u otros problemas de salud. En este caso, solo un doctor puede ayudar.
Qué hacer si le duelen las piernas después del entrenamiento:
- Gran valor para el cuerpo tiene un descanso y sueño adecuados. Si el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, los problemas no se pueden evitar.
- Puede usar calor, lo que conduce a la expansión de los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación sanguínea y, en consecuencia, la relajación. Si después del entrenamiento perfora sus pies, tome una ducha caliente o un baño, y puede ir a la sauna o sauna.
- Un excelente efecto para deshacerse de las sensaciones de dolor lo proporciona un masaje que promueve la restauración del flujo sanguíneo y la relajación. Puede hacerlo usted mismo o usar dispositivos especiales.
- Los atletas profesionales recomiendan estirar. Yoga y Pilates están bien establecidos. Para evitar la aparición de dolor, cada entrenamiento debe completarse estirando los músculos.
- Si le duelen las piernas después del entrenamiento, puede usar analgésicos, pero es importante mantener la dosis para no dañar el cuerpo. Hay ungüentos que tienen efecto analgésico.
- Es necesario mantener el equilibrio hídrico, para no sobrepasar los músculos y activar el metabolismo .
- Para aliviar la inflamación, puede usar frío, por ejemplo, para comprimir. Solo tenga en cuenta que no necesita aplicar hielo en los pies, ya que es peligroso. Hay suficientes toallas empapadas en agua fría.
De las opciones propuestas debe elegir la más adecuada para usted o usar todo de una vez.