No insistiremos, y repetiremos, como en la declaración bien conocida "¡es imposible, es imposible!". Hablemos de lo que puede y debe comer, y de lo maravilloso que es. Así es, los principios de una alimentación saludable deben traer felicidad y alegría de su observancia.
Delicioso pescado y saludables grasas omega
Omega-3 y omega-6 son ácidos grasos con un nombre complejo. Estas sustancias no son sintetizadas por nuestro cuerpo, pero son por alguna razón más importantes para nuestra existencia. Resulta una paradoja tan inconveniente, pero si nos fijamos en dónde están contenidos estos ácidos grasos omega, todo tipo de inconvenientes quedan en segundo plano.
Omega-3:
- cualquier pescado de mar, mariscos y aceite de pescado ;
- aceite de linaza;
- aceite de nueces;
- aceite de colza;
- aceite de germen de trigo.
- Omega-6:
- aceitunas y aceite de oliva;
- aceite de maíz;
- aceite de girasol;
- aceite de soja;
- semillas y nueces.
Verduras o clásicos del género
Bueno, ¿quién dirá que las verduras no son útiles? En vegetales, la masa de vitaminas, minerales, aceites, antioxidantes, fibra. No hay nadie que haya cambiado la lengua para decir que las verduras no tienen nada que ver con los principios básicos de una alimentación saludable. Además, no tendremos problemas: todos los días prepare una ensalada de vegetales frescos y cubra con la conciencia limpia la necesidad de fibra y algunas vitaminas. Por desgracia, las verduras de temporada no están en todas las estaciones, pero también son productos de invernadero de los supermercados, al menos contienen al menos fibra.
La vitamina D única
La vitamina D se sintetiza en nuestro cuerpo, pero bajo condiciones especiales, cuando se expone a la luz solar. Parece que no hay necesidad de inventar sobre su déficit, pero incluso las personas que viven en países solares, hay una escasez de él. La razón: en el deseo de esconderse en las sombras y en el uso de protector solar. Esta vitamina es necesaria no solo para cumplir con todos los principios de una dieta saludable para la pérdida de peso, sino que siempre depende de la presencia de aparición repentina de osteoporosis, cáncer, diabetes y falla hormonal. En este sentido, consideramos que es conveniente recibir aceite de pescado y suplementos vitamínicos.
Hambre, y solo eso, un signo de la necesidad de comida
Dicen que necesitas comer 4, 5 e incluso 8 veces al día. Pero, ¿qué significa "necesario" cuando no hay hambre? La regla de la nutrición fraccional es más probable que las porciones sean pequeñas, pero no frecuentes. Aunque la adhesión a la primera mitad de la regla, por así decirlo, automáticamente, conduce a la observancia de la segunda parte. Pero la frecuencia de su comida también depende del contenido calórico de la porción "pequeña" correcta. Por ejemplo: coma 50 gramos de hígado de bacalao y tenga en cuenta el tiempo: ¿cuándo tendrá el deseo de comer algo? Le prometemos que no antes de las ocho horas.
Es necesario comer en porciones pequeñas, esto es cierto, pero esto no significa que la comida en sí misma deba ser atestada por la campana del reloj de alarma configurado.