La tortilla es el desayuno favorito de muchas personas en todo el mundo. Todo el mundo lo prepara a su manera: algunos simplemente azotan un par de huevos, otros les agregan leche o agua, otros complementan el plato con cebollas, tomates, jamón y otros productos. Hay una gran cantidad de variaciones de este plato, y cada tortilla tiene su propio contenido calórico . A partir de este artículo, aprenderá sobre el valor energético de las especies más comunes de este plato de la mañana a partir de los huevos.
Contenido calórico de la tortilla
Considere diferentes opciones para cocinar y cómo, dependiendo de ellas, cambiará el contenido calórico del producto final:
- una tortilla clásica de dos huevos - 118 kcal por 100 g;
- tortilla de huevos con leche - 184 kcal;
- huevo con queso - 340 kcal;
- tortilla con leche 1% de vapor - 135 kcal;
- tortilla con tomates - 165 kcal.
Omelet dietético tiene un valor calórico de alrededor de 110 unidades y es un par de huevos batidos sin los aditivos cocidos al vapor.
Para mayor comodidad, consideremos el contenido calórico de los aditivos más populares para tortillas. Para calcular el contenido de calorías del plato preparado, agregue el número indicado al valor energético de la tortilla (con o sin leche):
- tomates - 18 kcal por 100 g;
- queso - alrededor de 300 kcal por 100 g;
- Pimienta búlgara: 28 kcal por 100 g;
- jamón - 145 kcal por 100 g;
- carne de pollo - 219 kcal por 100 g;
- leche 1% - 42 kcal por 100 g;
- cebollas - 41 kcal por 100 g;
- hongos - 28 kcal por 100 g;
- aceitunas - 115 kcal por 100 g.
Por lo tanto, la cantidad de calorías en un omelet depende directamente de los ingredientes que use al cocinar. Además, la cantidad de aceite afecta: lo mejor es cocinar en un molde de cerámica o teflón moderno, que no requiere la adición de aceite.
Beneficios de una tortilla para el desayuno
No es ningún secreto que los huevos son un producto proteínico perfectamente equilibrado, que es ideal para comenzar el día. Tortilla: un plato no solo nutritivo, sino también útil, porque en los huevos hay vitaminas A, B1, B6, B9, E y D, y también minerales como el hierro y la aldea. Gracias a esto, no solo puedes disfrutar de un sabor agradable, sino también fortalecer tu cuerpo, obteniendo muchas sustancias importantes desde la mañana.
Además, una persona común rara vez come verduras y frutas, y puede agregar champiñones, verduras y verduras a la tortilla, lo que hace que el plato sea aún más útil para el cuerpo en general.
Hablando de los beneficios de los omelets, vale la pena recordar y dañar: a menos que lo cocines para una pareja, lo más probable es que estés friendo este plato, y este tipo de tratamiento térmico es difícil de percibir por el cuerpo.
Tortilla para el desayuno de pérdida de peso
La tortilla es una de las opciones de desayuno recomendadas para aquellos que desean perder peso. Esto simplemente se explica: la tortilla es nutritiva y nutritiva, contiene muchos nutrientes y le permite tonificarse y no recordar los alimentos hasta la hora del almuerzo. Además, es fácil de preparar, lo que significa que dicho desayuno no se saldrá del horario.
Consideremos algunas variantes de una dieta para adelgazar, basada en los principios de una nutrición adecuada, en la cual se usa la tortilla para el desayuno.
Opción 1
- Desayuno: tortilla con leche, té verde sin azúcar, un pedazo de pan de salvado.
- Almuerzo: una porción de ensalada de verduras frescas, un plato de sopa.
- Merienda: una manzana.
- Cena: carne al horno con calabacín o calabacín.
Opción 2
- Desayuno: tortilla con tomates, té verde sin azúcar, un pedazo de pan de salvado.
- Almuerzo: ensalada de verduras hervidas (como vinagreta), sopa de verduras light.
- Merienda: kiwi.
- Cena: pollo estofado con repollo.
Opción 3
- Desayuno: tortilla con champiñones, té verde sin azúcar, un pedazo de pan de salvado.
- Almuerzo: una porción de alforfón con carne de res, té sin azúcar.
- Merienda: un vaso de yogur.
- Cena: calamar servido con papas hervidas.
Opción 4
- Desayuno: tortilla con queso, té verde sin azúcar.
- Almuerzo: una porción de puré de sopa, té sin azúcar.
- Merienda: media taza de requesón.
- Cena: pescado al horno con verduras.
No olvide que la cena debe terminar tres horas antes de acostarse, y las porciones no deben ser mucho más "restaurante". Comer así, fácilmente recuperarás la armonía y enriquecerás el cuerpo con sustancias útiles.