"Muro" es un término colectivo para varias categorías de ejercicios. Primero, esto incluye un ejercicio realizado cerca de la pared. Este ejercicio es la pared de las piernas, al hacerlo debes sentarte en cuclillas, sin apartar la espalda del soporte: las paredes. En segundo lugar, también hay ejercicios cerca de la pared sueca, que, en primer lugar, se practican para estirar .
En tercer lugar, hay una variación del muro sin paredes desconocidas para las masas. Este es un stand de artes marciales orientales: mabu y kaaba dacha. Sin paredes, pero el efecto es similar.
Con la ayuda de las variaciones del ejercicio de "pared", puede bombear sus piernas, glúteos y enderezar la columna de manera rápida y eficiente. Y con la ayuda de la forma "este" del ejercicio, también fortaleces tu postura, es decir, aprendes a sentir mejor el suelo bajo tus pies, a obtener estabilidad.
La técnica de realizar el ejercicio de "pared"
Comencemos con cómo se hace el ejercicio clásico "pared". En esta posición, puede, antes que nada, bombear bien sus pies. Los músculos de todo el cuerpo también estarán involucrados, y usted, en paralelo, se acostumbrará a una posición nivelada de la espalda.
Es necesario pararse cerca de la pared, preferiblemente no resbaladizo. Las piernas ligeramente hacia adelante, presione la espalda contra la pared, no solo los omóplatos, sino toda la superficie. Las manos están relajadas, agachadas, imaginando que es necesario mostrar la "postura de la silla": la espalda no debe salirse de la pared, pero las piernas de la sentadilla deben formar un ángulo recto.
Cuando empiece a obtener, arregle el estante durante varias decenas de segundos.
Soporte de pared en artes marciales
En las artes marciales hay un análogo de la "pared", que se realiza sin la presencia de la pared detrás de él. Estas son las gradas de la kiba dacha en karate y el Mabu en Wushu. En realidad, según la técnica de ejecución, son absolutamente idénticos.
Los karatistas usan esta cremallera para avanzar más hacia un lado, en Wushu, el Mabu es un soporte estático, es decir, para "pararse" en su lugar (aunque su movilidad es una condición necesaria). La diferencia entre nuestro muro "europeo" y la variación oriental es que el "muro" afecta principalmente a los extensores de las piernas, y el Mabu / Kiba dachi - en los músculos del glúteo.
Veamos cómo hacer el muro de ejercicios "en el este". Para llevar a cabo el soporte, debe dividir las piernas en un ancho doble de hombros. Los pies son paralelos, los calcetines son ligeramente cóncavos por dentro (esto es por estabilidad en Wushu), en karate: los calcetines se ven separados. Doblamos las rodillas para que no sobresalgan más allá de los calcetines y las caderas estén paralelas al piso. En este caso, las nalgas deben bajarse en un nivel con las rodillas, el cuerpo es recto, no inclinado ni hacia delante ni hacia atrás. Reunimos nuestras manos en las caderas, las arrastramos hacia el puesto de combate (en karat) o justo en frente de nosotros (en Wushu).
Nos paramos, contamos segundos y escuchamos, mientras gotas de sudor de la tensión de todo el cuerpo se rompen en el piso.
Kiba dachi (mabu) debe ser dominado durante años, repitiéndolo a diario. Solo entonces podrá cumplir con todos los requisitos anteriores, que parecen ser los más simples al principio, e imposibles en el primer entrenamiento.
