Balón de gimnasia o fitball : fue reconocido como el invento más útil en la industria del fitness. Y este es un título realmente justificado: el fitball no tiene contraindicaciones, pero durante el entrenamiento ayuda a usar casi todos los músculos. A pesar de que entrenas en fitball, ya sea prensa, nalgas, caderas, tu postura está constantemente en proceso de mejora, porque manteniendo el equilibrio en la pelota constantemente, los músculos de la espalda deben trabajar todo el tiempo. Por lo tanto, hoy compartiremos con ustedes un conjunto de ejercicios muy efectivos con una pelota de gimnasia, pero antes de hablar sobre los orígenes del fitball.
Un poco de historia
Una pelota gimnástica fue inventada e implementada en la práctica en los años 50 del siglo pasado en Suiza. Los médicos suizos utilizaron ejercicios con una pelota de gimnasia para el tratamiento y la rehabilitación en caso de parálisis, y debo decir que la usaron con mucho éxito. Después de veinte años de práctica suiza efectiva, los médicos estadounidenses adoptaron este método y utilizaron la pelota para tratar enfermedades del sistema musculoesquelético. Fue desde América que comenzó el camino desde la pelota de gimnasio hasta la pelota de fitness. Desde los años 90, los complejos de ejercicio con fitball salen uno tras otro.
¿Qué hace Fitbol?
Los ejercicios en la pelota de gimnasia no solo son adecuados para perder peso, sino también para un tipo de entrenamiento de fuerza. Con el fitball, puede bombear brazos y piernas, puede tensar los músculos en el área de los muslos internos. También hay programas de entrenamiento sobre el fitball para las nalgas, la espalda, ejercicios de estiramiento y, por supuesto, en la prensa.
Es el uso de ejercicios en la pelota de gimnasia para la prensa que la mayoría de nosotros estamos interesados, porque todos anhelan un estómago plano. En esta "industria", el fitball será muy útil, ya que muchos se aburren rápidamente con el "bombeo" rutinario de la prensa en el suelo. Una pelota de gimnasia te ayudará a diversificar tus actividades, improvisando y variando, puedes crear fácilmente tus propios complejos a diario.
Ejercicios
Hoy vamos a considerar un conjunto de ejercicios en la bola de gimnasio para la prensa.
- Hacemos énfasis en el antebrazo, pellizcamos la pelota entre nuestras piernas. Levantamos las piernas dobladas junto con la pelota, flexionamos y doblamos las piernas, de 8 a 16 veces.
- No cambiamos la posición inicial, enderezamos los pies con el fitball, giramos y giramos hacia la derecha y hacia la izquierda, mientras que las piernas se levantan a 45 ° del suelo.
- Hacemos el segundo acercamiento al primer ejercicio - 8-16 veces.
- Hacemos el segundo acercamiento a la torsión.
- Bajamos la pelota al piso, ponemos nuestros pies encima de la pelota en una forma medio doblada. Manos por la cabeza y levantar el cuerpo - 8-16 veces.
- Sin cambiar la posición inicial, realizamos el levantamiento con un cuerpo con torsión - 8-16 veces.
- Hacemos el segundo acercamiento al Ejercicio 5.
- Hacemos el segundo acercamiento al Ejercicio 6.
- Estiramos las piernas sobre la pelota, levantamos las nalgas, apuntando a los brazos rectos. La posición fue arreglada. Abajo, levanta las nalgas y, al mismo tiempo, levanta la pierna izquierda. Arreglamos la posición, bajamos la pierna primero, luego las nalgas. Repita con el pie derecho.
- Pellizcamos la pelota entre las piernas rectas, hacemos el ascenso a la posición vertical - 8-16 veces.
- Repetimos el mismo ejercicio, pero después de levantar la pelota con las piernas, la interceptamos en las manos y la bajamos por la cabeza. Al levantar las piernas, devuelva la pelota a la posición anterior.
- Dejó las piernas en posición vertical, las manos hacia un lado, bajó las piernas con la pelota hacia la izquierda y luego hacia la derecha, de 8 a 16 veces.
- Devolvimos nuestras piernas a la posición vertical y realizamos giros - 8-16 veces.
- Nos acostamos a un lado, la pelota se sujeta entre los pies, levantamos las piernas 8-16 veces.
- Detenimos nuestras piernas en el aire, llevamos los pies hacia arriba 8-16 veces.
- Devolvieron las piernas a su posición original, detenidas en el aire durante 10 segundos.
- Cambiamos el lado y repetimos todo, desde 14 ejercicios hasta la otra pierna.