Si una persona no solo corre por placer, tarde o temprano tendrá una pregunta sobre cómo aumentar la velocidad. Para lograr este objetivo, tendrás que entrenar duro, realizando ejercicios especiales para correr rápido. El resultado depende de dos factores importantes: la capacidad de los músculos para relajarse y contraerse rápidamente y la capacidad de realizar tantos movimientos como sea posible en un corto período de tiempo.
Ejercicios para aumentar la velocidad de carrera
Para empezar, se debe decir que la velocidad de carrera no depende de la longitud del paso, ya que la frecuencia del movimiento del pie y la fuerza de repulsión del soporte son importantes. Para mejorar tus habilidades de velocidad, es importante aprender primero cómo superar grandes distancias al ritmo habitual. Otro secreto de los atletas experimentados: durante el calendario de la carrera, un cierto punto de referencia que ayudará a aumentar la velocidad.
Ejercicios para la velocidad de carrera:
- Intervalo corriendo . Primero, el atleta corre lentamente, y luego, hace la máxima aceleración posible y nuevamente cambia a un funcionamiento lento.
- Corriendo por los patines . En muchos campos de deportes, puedes encontrar un simulador de running, que es un emparejamiento de llantas de máquina. Es posible que este ejercicio ejecute solo limitadores de tiza. La tarea es correr lo más rápido posible ingresando cada celda. Es importante levantar las piernas frente a ti.
- Shuttle Run . Mida la distancia de aproximadamente 5 m y establezca al final y al comienzo de la distancia un determinado punto de referencia, cualquier objeto servirá. La tarea es recorrer la distancia, tocar el punto de referencia establecido, retroceder, tocar nuevamente el objeto elegido y todo se repite nuevamente. La cantidad de ciclos puede ser de 5 a 10.
- Saltando . Para mejorar la velocidad de funcionamiento, es útil realizar diferentes saltos , por ejemplo, en su lugar, moviéndose hacia adelante o hacia los lados. Puedes saltar sobre una cuerda, una pierna, etc.