Dicen que toda la gente completa no desayuna. Si lees estas líneas, debes asumir que tienes problemas de sobrepeso. ¿Tienes desayuno? En el caso de una respuesta negativa, su ejemplo solo confirma la opinión general de todos los dietistas. Pero ahora no se trata del rol del desayuno en nuestra vida. Nuestra tarea es hacer un menú aproximado para la pérdida de peso, que será:
- nutritivo;
- equilibrado, en términos de vitaminas y minerales;
- dietético: los alimentos no se depositarán fácilmente en nuestros costados;
- Energía: en lugar del deseo de dormir después de comer, debes tener un ataque de actividad y discapacidad.
A pesar de la gran cantidad de requisitos, nuestra tarea es más que real.
Desayunos
Por desgracia, de acuerdo con las reglas de nuestro menú de dieta para bajar de peso, debes adaptarte a ellas. ¿Dices que tu estómago no necesita comida por la mañana? Es solo que hace mucho tiempo perdió la esperanza de que lo conseguiría. En la mañana después del despertar, debe beber un vaso de agua pura no carbonatada, esto desencadena el metabolismo y "enciende" el estómago. ¿Qué vamos a comer?
- cereales de elección - avena, trigo sarraceno, arroz (por favor, no elija papillas al instante y dé preferencia al arroz integral o al arroz basmati) - 150 g en forma elaborada;
- a las gachas agregamos un poco de frutas secas: albaricoques secos, ciruelas, pasas, arándanos secos, peras, manzanas y todo eso;
- bonificación - 1 fruta.
Beber después de comer inmediatamente no sigue, tenga paciencia con té, agua o jugo durante aproximadamente una hora.
Snack en el trabajo
Organizaremos refrigerios antes y después del almuerzo. Como aperitivo podemos usar:
- yogures naturales sin rellenos;
- kéfir;
- una hogaza de harina de centeno con frutas secas y nueces;
- requesón con bajo contenido de grasa;
- fruta;
- nueces.
Almuerzo
El almuerzo es el artículo más controvertido en nuestro menú de dieta correcta. Por un lado, no todos pueden comer abundante y útil para comer durante el almuerzo. Por otro lado, sin la comida principal de ninguna manera. No es necesario satisfacer el hambre con comida rápida: comida rápida, chebureks y blancos, es mejor satisfacer su apetito con la ayuda de uno de los bocadillos anteriores y cenar en casa normalmente, incluso si el reloj dura entre 7 y 8 horas.
Comidas para el almuerzo:
- sopas de pescado, sopas: purés de verduras y cereales, sopas de leche;
- chuletas de vapor, carne guisada y horneada (variedades bajas en grasa), pescado de mar al horno;
- ensaladas de verduras con aceite de oliva, jugo de limón, sin sal;
- cereales, como guarniciones;
- espárragos o tallos de bambú;
- mariscos;
- tortillas y platos de huevo.
Dependiendo de cuándo haya podido almorzar, este podría ser el último y el último, uno de los alimentos. Si tiene hambre antes de acostarse, puede tomar yogur y comer pan de centeno o preparar pasteles de queso al vapor sin azúcar y pasas.