La vitamina E, que se llama tocoferol, es increíblemente útil, porque es su efecto el que ayuda a proteger al cuerpo de los factores ambientales adversos. Si su dieta es suficiente, sus células, tejidos y órganos se mantendrán en un estado saludable, y el proceso de envejecimiento se suspenderá. Es por eso que es tan importante conocer y cumplir con la ingesta diaria de vitamina E.
Norma diaria de vitamina E
Para obtener la norma diaria de los microelementos y las vitaminas junto con los alimentos, es necesario eliminar completamente todos los alimentos inútiles de la dieta, y concentrarse solo en vegetales, frutas, cereales, carne natural y productos lácteos. Pocas personas realmente comen solo los productos adecuados, por lo que los elementos individuales se deben obtener con la ayuda de aditivos.
Para saber cuál es la norma diaria de vitamina E, consulte nuestra tabla. La unidad de medida internacional para las vitaminas liposolubles se llama ME, y es aproximadamente igual a 1 mg de la sustancia.
Por lo tanto, para un adulto, se necesitan de 10 a 20 mg de esta vitamina. Para calcular la necesidad más específicamente, debe tener en cuenta el sexo, la edad, el peso, la condición corporal, la exposición a factores dañinos y mucho más. Para una persona que padece un déficit, el médico tratante puede prescribir 100-200 mg por día.
Para obtener la dosis correcta con la comida, es suficiente comer pescado de salmón a diario (salmón, trucha, keta, salmón rojo, salmón rosado), legumbres, aceites vegetales naturales y nueces (especialmente almendras). Si en su dieta diaria todo esto es así, no puede temer la deficiencia de vitamina E.
La norma diaria de vitamina E: ¿quién necesita más?
Además del estándar, la persona promedio, la vitamina E también debe usarse para grupos individuales de individuos cuya necesidad de una sustancia determinada es más alta que para otros. Estas personas incluyen:
- personas mayores de 50 años;
- personas que sufren de enfermedades infecciosas;
- personas que experimentan estrés;
- pacientes después de cirugía, trauma y quemaduras;
- mujeres embarazadas y madres lactantes;
- niñas en el período de tomar medicamentos hormonales;
- personas cuyo trabajo está asociado con sustancias tóxicas;
- niños nacidos prematuramente;
- en períodos de esfuerzo físico severo;
- al diagnosticar una escasez de selenio en el cuerpo.
Si nota tales signos, debe aumentar la dosis de vitamina E, y es mejor hacerlo de acuerdo con las recomendaciones de su médico.