Mala salud, dolores de cabeza, fatiga repentina: todos estos son signos de aumento de la presión arterial. Esta dolencia es muy insidiosa, porque se manifiesta gradual e imperceptiblemente, y una vez que apareció, permanece para siempre. Los científicos han calculado que cada tercer adulto en la Tierra sufre de una mayor presión, y la mitad de ellos ni siquiera lo sospecha. Otra conclusión de los científicos resultó ser más positiva: puedes controlar la presión si sigues las reglas de una alimentación saludable, comes más frutas y verduras y cuidas tu peso.
¿Qué productos reducen la presión en una persona?
Para que la hipertensión no te moleste, la dieta debe incluir productos que contengan:
- vitamina C (todos los cítricos, pimiento dulce, rosa de perro, fresa, grosella, kiwi, perejil, coles de Bruselas, espino amarillo);
- vitamina E (semillas de girasol, aceites vegetales sin refinar, perejil , caderas, germen de trigo, tomates, espinacas, nueces);
- Potasio (patatas, zanahorias, repollo, remolacha roja, legumbres, frutas secas, uvas, plátano);
- magnesio (cereales y granos, vegetales de hoja, nueces, bayas frescas);
- Ácido fólico (prácticamente todas las verduras, champiñones, requesón, queso, pescado, harina gruesa, cereales);
- ácidos grasos omega-3 (salmón, atún, caballa, aceites vegetales sin refinar, nueces, aguacate).
Todos estos son productos que disminuyen la presión arterial y si prevalecen en su dieta, es poco probable que la hipertensión perturbe su bienestar. Por supuesto, ha escuchado que reducir la ingesta de sal ayuda a reducir la presión arterial alta. Sin embargo, es igualmente importante aumentar la ingesta de potasio. Al estudiar los principales factores que contribuyen al desarrollo de la hipertensión en los habitantes de los cinco países, los científicos concluyeron que la baja ingesta de potasio entre un 4% y un 17% aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión. En las comunidades con una ingesta de potasio tradicionalmente alta, la hipertensión generalmente es menos común. Aún mejor, si puede aumentar la ingesta de potasio y, al mismo tiempo, reducir la cantidad de sodio en la dieta. Sucederá naturalmente cuando comience a comer más frutas y verduras, y menos comida rápida.
Productos que disminuyen la presión durante el embarazo
Muchas mujeres que se encuentran en una "situación interesante" se enfrentan a una mayor presión. El problema es que la placenta es el principal órgano vascular, entrelazando los vasos sanguíneos de un futuro niño y madre. De sus parámetros depende directamente de cómo procederá el embarazo y cuál será la salud de las migas. Por lo tanto, es muy importante controlar este indicador durante todo el embarazo. Desafortunadamente, a menudo la presión aumentada se asocia con toxicosis y se acompaña de una sensación de hambre. Sin embargo, a pesar de las náuseas, en tales casos se recomienda el uso de frutas ácidas, jugos frescos, galletas sin sal. Al igual que las zanahorias crudas y el repollo, no el té fuerte con una rodaja de limón o naranja. Si la presión aumenta con bastante frecuencia, es necesario excluir por completo de la dieta el té, el café, las grasas animales, la sal y el chocolate.
Productos que reducen la presión intracraneal
Los dolores de cabeza frecuentes pueden ser un signo de aumento de la presión intracraneal. Para aliviar esta condición, los expertos aconsejan utilizar preparaciones herbales preparadas o té verde , así como también hay más albaricoques secos, frutas cítricas, vegetales verdes y papas. Para la prevención, se recomienda comer menos alimentos grasos y salados. Vale la pena prestar atención al hecho de que el problema no está en la sal, que rocía el plato que cocinó. El peligro real es los productos procesados. Representan aproximadamente el 75% del sodio que consumimos. La mejor manera de reducir la ingesta de sodio es eliminar esos alimentos procesados de su dieta.